Ab Ripper X – Puede Que Esto Le Dará Un Vientre Plano?

Ab Ripper X es una de las más populares y más hablado de los entrenamientos en el P90X Extreme Home Fitness entrenamiento program.This entrenamiento consta de once ejercicios que se concentran en los grupos musculares que componen el núcleo región. Esta región está formada por los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja y los oblicuos.

Preguntas como “¿Tiene realmente funcionan Ab Ripper X?” y “¿Hacer Ab Ripper X dame un paquete de seis?” son más frecuentes.

Bueno, Ab Ripper X funciona como parte de un sistema. Si tuviera que acaba de hacer este ejercicio 15 minutos un par de veces a la semana y nada más que no puedes tener los máximos beneficios. En los entrenamientos P90X, el X entrenamientos Ab Ripper se ha marcado el final de la sesión de entrenamientos completos alrededor de 3 veces por semana.

Otros DVDs de ejercicios, tales como Yoga X, también fortalecer y tonificar la sección media y quemar calorías. De hecho, si usted quiere una mirada apretado paquete de seis, una nutrición adecuada es la clave. Usted puede fortalecer y tonificar los músculos de la base tanto como usted desea, pero si están cubiertos con grasa del vientre que nunca vas a conseguir el cuerpo que usted busca.

Ganando el codiciado six pack será necesario que baje su porcentaje total de grasa corporal a niveles bajos. La genética juega un papel importante en la que puede lograr este aspecto y que no pueden. Lo mejor es tratar de hacer lo mejor que pueda y considere cualquier el paquete de seis, como un bono.

The Eleven Ab Ripper X Ejercicios

Echemos un vistazo a los ejercicios que componen Ab Ripper X. Me gusta especialmente el orden de estos ejercicios y cómo se construyen unos sobre otros. Mira el vídeo de arriba para ver estos ejercicios demostraron. La mayoría de los ejercicios son 25 repeticiones cada una.

  • El primer ejercicio, llamado entradas y salidas , se ha sentado en el suelo con las piernas extendidas. Usted tira de las rodillas hacia el pecho y luego extenderlas. Mantener las piernas elevadas del suelo. .
  • siguiente es las bicicletas Ejercicios, probablemente esté familiarizado con estos. A partir de una sentada en la posición baja, un círculo en sus pies como lo haría en pedalear en una bicicleta. Haga 25 repeticiones hacia adelante y luego hacia atrás 25 repeticiones.
  • Crunchy Frog es como Altas y bajas, excepto usted levanta sus brazos y al tirar de las rodillas hacia el pecho que mueves los brazos hacia adelante en un movimiento de abrazos. Como las piernas se enderezan de nuevo los brazos abiertos.
  • El Cruz Pata / Wide Abdominales Leg se puede hacer con cualquiera de las piernas muy separadas o cruzadas. haciendo esto con las piernas cruzadas es la versión más difícil.
  • Para iniciar Fifer Scissors , que se acueste con las piernas en el suelo. Mantener los pies flexionados levante una pierna hacia el techo. Mantenga el otro flotando a pocos centímetros del suelo. Cambie de pierna a la cuenta.
  • Hop Rock and Raise se realiza en posición horizontal y la apertura de las caderas y la colocación de la parte inferior de los pies juntos. Las rodillas deben estar bien separados. desde esta posición levantar las caderas y las piernas hacia el techo. Pulso con las caderas en la parte superior del movimiento. Volver a pulgadas por encima del piso para completar una repetición.
  • El pulso Ups son similares a la cadera Rock and Levante. Mientras está acostado, levante las dos piernas rectas hacia el techo. Luego de levantar las piernas hacia el cielo con las caderas pulsando arriba.
  • Oblique V-Ups se llevan a cabo en su lado. Pienso en ellos como sentadillas o abdominales en el lateral. Usted trae el codo hacia arriba y tratar de tocar las rodillas.
  • Leg sube son similares a los abdominales, sino que se inicia con una pierna doblada y una pierna recta y apuntando hacia arriba. Usted comienza el sentarse y agarrar la pierna derecha y subir con las manos hasta llegar a los dedos de los pies. ¿Es uno de los lados a la vez.
  • Y para concluir el Ab Ripper X entrenamiento, usted estará haciendo algunas Mason Giros . Para los giros Mason, empiezas sentado en posición vertical. Levante las piernas del piso y flexiona ligeramente. Usted entrelace las manos y les tuerce de lado a lado mientras se toca el suelo a cada lado y manteniendo las piernas en el suelo.
  • vez que haya terminado con los ejercicios de Ab Ripper X, Tony te lleva a través de una muy breve de enfriamiento, que incluía un par de movimientos de yoga, la Cobra y el Niño de Pose. Si haces este ejercicio, en relación con los ejercicios P90X y seguir la guía de nutrición, usted debe ver resultados. Hasta qué punto los resultados a obtener dependerá en gran medida del esfuerzo que puso en el programa general y su fisiología personal.


     

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