20 Minutos De Entrenamiento

20 Minute Workout

Aquí es un ejercicio rápido 20 minutos puede hacer si usted es corto el tiempo.

En primer lugar, me puse mi temporizador para intervalos de 1 minuto, el esquema de repeticiones se fija en 2 a 6 repeticiones por circuito, dependiendo del nivel de condición física, la dificultad y el número de ejercicios en el circuito

.

Este ejemplo utilizará 4 ejercicios en 4 repeticiones.

La clave de este ejercicio es realizar 4 repeticiones de cada ejercicio, en el período de 1 minuto lo más rápido posible. El resto de minutos que es el período de descanso. Si usted es capaz de completar el circuito en 20 segundos y luego se termina con un segundo descanso 40 entre los circuitos. Si le toma 50 segundos, a continuación, sólo termina con un período de 10 segundos de descanso.

Por eso es importante que tragarse su orgullo y comenzar con un esquema de repeticiones inferior, tal como 2 representantes que vamos a completar 20 circuitos, 1 minuto. I progresivamente añadir una repetición por ejercicio a la semana o si completo el circuito en menos de 30 segundos, ya sé que es el momento de aumentar las repeticiones

El Circuito:.

ascensores muertos

24 “Saltos Caja

Pull Ups

alterna 1-brazo tonto de Bell hombro de Prensa

4 repeticiones de cada ejercicio, a 1 minuto para completar todas las repeticiones y el resto de ese minuto es mi período de descanso.

Esta forma de entrenamiento de intervalo no se limita a estos ejercicios. Puede crear circuitos de peso corporal, circuitos campana muda, hervidor campana circuitos etc Todo se reduce a su imaginación.

Gracias


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *