101 Kettlebell Entrenamientos Se Acumula Con David Bradley

apilamiento para la pérdida de la resistencia y la grasa

mayoría de las veces cuando nos levantamos pesas elevamos a un número determinado de repeticiones. Apilamiento gira en torno de elevación para el tiempo en su lugar. Cuando se entrena por el tiempo, está desarrollando resistencia muscular.

En el caso de “apilamiento” que llevará a cabo un ejercicio durante 30 segundos, y luego tomar un breve descanso. A continuación podrá realizar el mismo ejercicio para los mismos 30 segundos, pero esta vez, en lugar de descansar, podrá hacerlo otro ejercicio durante 30 segundos y luego descansar. Desde aquí, podrás repetir los 2 primeros ejercicios a continuación, añadir una tercera antes de que su pequeño descanso. Este patrón continuará encendido y la sesión debe ser de 15 – 20 minutos más o menos un minuto o dos

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Cuando leí por primera vez acerca de apilado, que venía de las páginas del ebook de David Whitley, 101 Kettlebell entrenamientos, que se puede obtener de forma gratuita a través de la página web de David. David Whitley es un Instructor RKC maestro y hombre fuerte del profesional. Él dice que el Stackingprotocol es “muy difícil”. Mi idea aquí es que si este tipo piensa apilamiento es “muy duro”, la realidad es que Stackinggoing a ser nada menos que su peor pesadilla gimnasio.

Y si se me permite citar a Jerry Seinfeld aquí: “No es que haya nada malo en ello”

Apilamiento parece que fue diseñado para empujar los límites de tiempo que añade algunas prestaciones. Es decir, como el gladiador de resistencia y acondicionamiento. Esta será una gran herramienta ya que marcha en temporada de vacaciones y necesita algo para mantener nuestro cuerpo de playa durante el invierno. Si usted todavía tiene algunas patatas puré de último año de vacaciones colgando de su cintura, Apilar resultará ser una forma segura de colocar la rueda de repuesto, papada y me atrevo a decir, ba-Donk-a-extremo!

Ahora, en 101 Kettlebell entrenamientos, el Sr. Whitley acredita otra Kettlebell muy bien con la inspiración detrás de apilamiento. La inspiración va a Mr. Brett Jones. Brett Jones es también un instructor de RKC Maestro y ha jugado un papel fundamental en la progresión y el avance de la formación moderna Kettlebell.

A mi modo de ver, si estos dos chicos lo recomendaría como un programa eficaz para la resistencia a la fuerza y ​​la pérdida de grasa, entonces puede estar seguro, que es el verdadero negocio.

 

el plano de una pila

voy a mostrar un par de ejemplos. Una de ellas será con Kettlebells y tomada directamente del libro 101 Kettlebell entrenamientos. Los otros estarán con pesas y de peso corporal para los de usted sin Kettlebells puede jugar también. Sin embargo, si usted desea conseguir un Kettlebell, no habrá nada de malo en eso! De hecho, puede llegar a ser una de las mejores decisiones y / o inversiones de su estado físico y de salud que usted ha hecho en mucho tiempo …

apilado con una Kettlebell

  • Swings: 30, Resto: 30
  • Swings: 30, Sentadillas: 30, Resto: 30
  • Swings: 30, 30: Se pone en cuclillas, Slingshot: 30, Descanso: 30
  • Columpios

  • : 30, 30: Se pone en cuclillas, Slingshot: 30, Clean & Press: 30 por lado, Rest 01:00 (repetir 3-5 veces)
  • Columpios

  • : 30, 30: Se pone en cuclillas, Slingshot: 30, Clean & Press: 30 por lado, hileras: 30 por lado
  • apilado con una pesa (s)

  • Balancín de prensa: 30, Descanso: 30
  • Balancín de prensa: 30, Doblado sobre las filas: 30, Resto: 30
  • Balancín de prensa: 30, Doblado sobre las filas: 30, Lunge: 30, Resto: 30
  • Balancín de prensa: 30, Doblado sobre las filas: 30, Lunge: 30, Soltero Muerto pierna: 30 por lado, Rest 1 minuto
  • Balancín de prensa: 30, Doblado sobre las filas: 30, Lunge: 30, Soltero Muerto pierna: 30 por lado, abdominales, Rest 1 minuto (repetir 3 veces)
  • apilado con peso corporal Ejercicios

  • Push Up: 30, Descanso: 30
  • Push Up: 30, Squat: 30, Descanso: 30
  • Push Up: 30, Squat: 30, puente del hombro: 30, resto 1 minuto
  • Push Up: 30, Squat: 30, puente del hombro: 30, abdominales: 30, resto 1 minuto (repetir 2 veces)
  • Push Up: 30, Squat: 30, puente del hombro: 30, abdominales: 30, escaladores de montaña: 30, Burpees: 30
  • apilado con las campanas y del peso del cuerpo mudo / Caldera

  • Prensa: 30, Descanso: 30
  • Prensa: 30, Filas: 30, Resto: 30
  • Prensa: 30, Filas: 30, sentadillas hindúes: 30, 1 minuto de descanso
  • Prensa: 30, Filas: 30, sentadillas hindúes: 30, hindúes Pectorales: 30, 1 minuto de descanso (repetir 4 veces)
  • Prensa: 30, Filas: 30, sentadillas hindúes: 30, hindúes Pectorales: 30, 1 brazo oscilante: 30 por lado
  • Así que hay algunos ejemplos para usted. Si usted no está familiarizado con alguno de los ejercicios, hacer algunas investigaciones en línea y buscar el asesoramiento de un entrenador o un RKC (Rusia Kettlebell Instructor Certificado)

    Como habrás observado, con un poco de creatividad y un temporizador de intervalos, estás en el negocio. Ahora, si usted es nuevo en el ejercicio y quieres probar esto, me gustaría recomendar la creación de. Así, por ejemplo, en el día 1 acaba de obtener a través de los primeros 30 segundos, si eso es todo lo que es bueno para el. La próxima vez, trate de pilas 2, luego 3, y así sucesivamente y así sucesivamente.

    ¿Cómo se comparan?

    ¿Qué tal un poco de desafío? Aquí he publicado un video de un entrenamiento de apilamiento que hice. ¿Y usted? ¿Cómo se comparan?

    Aquí está el desafío: Cine y publica tu entrenamiento apilado en You Tube y pegar un enlace en la sección de comentarios a continuación junto con una descripción de la sesión de ejercicios.

    El Premio: Además de los derechos de orgullo y jactancia, el ganador recibirá un regalo modesto de cuatro pegatinas temáticas Kettlebell.

    voy a seleccionar un ganador 12/31/10.


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