De Barras De Maratones: Conseguir (Y Permanecer!) Saludable Con Sus Hijos

Seamos realistas, todos tenemos un millón de excusas de por qué no podemos hacer ejercicio. Demasiado ocupado. Demasiado cansado. Demasiado perezoso. Pero, si usted tiene una familia, hay uno de los principales beneficios para detener todas las excusas y empezar a hacer decisiones de vida saludables: ser un modelo a seguir para sus hijos. Ayudar a los niños a tomar las decisiones correctas aptitud cuando son jóvenes significa que van a tener hábitos saludables en la edad adulta, y que es vale la pena levantarse del sillón.

Hay un montón de diferentes actividades que se pueden hacer con su niños – se ejecuten al yoga. Pruebe nuevas cosas como una familia y se le sorprendido de lo dispuestos que sus hijos van a probar diferentes actividades (y tienen divertirse haciéndolo!)

¿Cuánto deben tener hijos?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los niños deberían estar recibiendo aproximadamente 60 minutos (o más) de actividad física todos los día. El CDC dice que la mayor parte de la actividad física a sus hijos consigue serán del variedad aeróbico (piensa correr al aire libre, ciclismo, natación, etc), pero También debe incorporar el fortalecimiento muscular y de las actividades de fortalecimiento de huesos por lo menos tres días a la semana – cosas como flexiones, saltar la cuerda son una perfecta en forma.

Lo mejor que puede hacer por sus hijos en cuanto a la aptitud es cuestión es hacer un hábito mismo con el fin de dar un buen ejemplo. En lugar de crear ocasiones separadas para la unión y el ejercicio (que es un padre ocupado, después de todo) incorporar actividad física como parte de su rutina diaria para que pueda bonos sobre algunos divertidos juegos, en lugar de en frente de la TV. A continuación se presentan algunos ideas de actividades físicas que usted y sus hijos pueden hacer juntos – asegúrese estos son apropiados para la edad y de la diversión para toda la familia para que sus hijos se quedarán motivado para estar en forma por parte de su rutina diaria.

Playground entrenamiento

Imagínese que sus hijos juegan en el parque infantil. Ahora, mire más y pensar en todas las maneras en que sus niños están trabajando y cuestionar su músculos sin siquiera darse cuenta. Monkey bares? Eso es un entrenamiento del brazo duro. Tratar para subir el carro? Gran pierna entrenamiento! Mientras que su niño recibe una gran cantidad de beneficios de simplemente divertirse y ser un pequeño mono en el patio, que debería estar recibiendo algunos de los beneficios de construcción muscular, así! No empuje los niños también difícil de hacer cualquier específica entrenamiento mueve – se quemarán muchas calorías por su cuenta. Y, de hecho, puede ser que apenas tucker a salir con todas sus energías en el parque infantil. Los padres puede probar estos ejercicios para sacar el máximo provecho de su viaje a la zona juegos:

pie Flexiones En función de la fuerza con que quiere que su empuje. ups que sean, hay un bar que está en cualquier lugar de 6 pulgadas a 4 pies de la tierra (Cuanto más cerca del suelo, más duro es el push ups serán) – asegúrese de involucrar a su núcleo, mientras que haciendo estas flexiones. Y, desafiarse a sí mismo para llegar mejor cada semana por la búsqueda de bares cerca del suelo y ganando fuerza con cada viaje de recreo.

asistida Pull Ups. Encontrar un bar que está a unos 3-4 metros de altura y utilizar un agarre bajo cuerda para descender por debajo de las barras y hacer algo de tirón ups. Mantenga las rodillas dobladas, no bloquear las rodillas o estirar las piernas completamente. Mantenga la cabeza recta y fuerte para que no se lastime el cuello.

estocadas Swing. Las estocadas en general son una gran pierna y trasero el ejercicio y el uso de un columpio pone un toque divertido en este ejercicio. Busque un columpio configurar y estar con su parte trasera hacia los columpios. Doble una pierna y ponerla detrás de usted, apoyándolo en el columpio. Ahora, ¿sus estocadas estacionarios con su una pierna que es todavía en el suelo. Usted tendrá que utilizar su base de estabilizar su cuerpo y usted se sentirá como en su pierna enganchada. Recordar para cambiar las piernas para conseguir un entrenamiento igual en cada uno!

oscilación entrecruzado. Estancia en el columpio para este ab ejercicio. Sentado en el columpio, pegue sus piernas hacia fuera delante de usted y cruzan los tobillos – una encima de la otra – que alterna tobillo en la parte superior. Asegúrese de mantener los músculos abdominales (pero no su respirar!) Para mantener su estables cuerpo y su núcleo de trabajo a su máximo potencial.

Bench Dip. Para un banco y scoot el culo hasta el borde. Coloque las palmas hacia abajo en el banco al lado de usted y le guiará a las piernas un poco para usted puede sumergir y obtener una gran sesión de ejercicios de tríceps. Mantener las piernas dobladas y más a su cuerpo hace que este ejercicio más fácil, pero para un desafío, mover las piernas más lejos antes de comenzar a sumergir.

Ups paso. Búsqueda de algunas medidas que están a una altura a la que está cómodo y me pongo a intensificar. Esto le dará bollos de acero si te concentras en realidad el uso de los glúteos para moverte hacia arriba y abajo de la paso. Puede alternar las piernas o hacer un juego en una pierna antes de cambiar a la otra.

Hacer Deportes

Practicar deportes con sus hijos es otra gran manera de conseguir su ejercicio diario en tanto para usted y sus hijos. Usted no tiene que estar jugando en un juego real con el fin de obtener los beneficios de la aptitud de la práctica de deportes. Mi hermano pequeño le encanta el baloncesto y pasar horas fuera perfeccionando su disparar y correr ejercicios. Mi hermana hace lo mismo con el fútbol, corriendo por el patio persiguiendo la raya blanca y negro de una pelota.

La práctica de ejercicios con sus hijos, jugando un juego divertido como CABALLO (tratar de hacerlo lo más no competitiva como sea posible) o incluso reunir un grupo para jugar una versión de este deporte se burla de fitness y eso significa que sus hijos serán más proclives a continuar con ella. Incluso he hecho hasta elaborados juegos con mis primos con reglas locas, incluso combinando diferentes artículos deportivos, y hacer tiempo divertido juego para toda la familia y beneficiosa para los niveles de condición física de cada uno.

Además, deja que tus niños te enseñan cosas que han aprendido acerca sus deportes – tal vez a driblar mejor para el fútbol – y usted puede unirse a través de experiencias compartidas.

Si su hijo no es mucho de un jugador de los deportes de equipo, tal vez puede probar estos deportes con los que son un poco más “individual”, por lo que no tienen que sentir la presión de un buen desempeño, ya que no quieren dejar a su equipo hacia abajo (incluso si ese equipo es sólo para niños de todo el barrio …) El hecho de que no se trata de deportes de equipo no significa que usted no puede participar con sus hijos, así:

Natación

Skateboarding

Artes marciales

Golf

Track

Gimnasia

Lucha

Tennis

Ice Skating

Correr / Caminar Programas

Correr es casi el más fácil cualquier actividad física puede hacer, incluyendo a sus hijos. Usted no necesita mucho equipo, a excepción de un robusto par de zapatos para correr. Y usted no necesita ir a un gimnasio – sólo la cabeza afuera para una pista o simplemente por su vecindario y empezar a correr.

Según el actual nivel de condición física de su hijo y la edad, determinar cuáles son los objetivos de kilometraje que desea tener y trabajar hasta los cada semana. Comience con algo pequeño y no empujar a sus hijos demasiado duro porque entonces va a derrotar con el fin de divertirse y hacer ejercicio al mismo tiempo.

Deje que sus hijos elijan si quieren caminar o correr y hasta qué punto se sienten cómodos yendo. Tome descansos frecuentes en el principio y realmente enseñarles sobre la base de correr para que no se lastimen.

Yo recomendaría hacer la investigación sobre la ejecución de otro niño programas, especialmente algunos de los más exitosos que las escuelas de todo el país han hecho de revisar el kilometraje y las ideas de cómo apropiada incentivar a los niños a seguir corriendo!

Yoga es una gran manera de ponerse en forma y el vínculo con sus hijos – debido a la lentitud de la práctica, usted tendrá un montón de tiempo para responder a cualquier pregunta o para ayudar a su hijo con su presentación (sin llegar demasiado técnico, por supuesto!)

Haga un poco de investigación en Internet o encontrar libros de yoga de un niño en su biblioteca local para ver poses que son apropiados para los niños a master – sencillos como “vaca gato” o “perro de abajo” son tan sencillos que los niños pueden hacerlo, pero lo suficientemente difícil que usted como padre de familia recibirá la beneficios mentales y físico también.

Los fabricantes de estos juegos saben cómo mantener a los niños ocupados, y esa es la clave para conseguir que estén activos todos los días. Actividades de este tipo son especialmente útiles cuando los niños están atrapados en el interior debido a la lluvia o la nieve – lo que les mueve, incluso si está en el interior, ayuda a contribuir a sus 60 minutos de ejercicio diario. Y, estoy Seguro que les gusta apostar su mamá y papá en algo, también!

Cosas para recordar

incorporación de actividad física en su vida diaria es una gran opción para usted, y una mejor opción para sus hijos, ya que pueden crear hábitos Ahora que va a durar por el resto de sus vidas. Aquí hay algunas cosas que Recuerde:

1. Mantenga a sus hijos hidratado. Al igual que los adultos, los niños sudar cuando están activos, así que asegúrate de que tus hijos están recibiendo un montón de líquido – agua es lo mejor – antes, durante y después de que son físicamente activos.

2. Hágalo divertido. Los niños podrán renunciar a bastante fácilmente si piensan que las actividades son demasiado duros o demasiado aburrido. Asegúrese de que estén divertirse en el camino y después serán pidiendo que le permite trabajar con ellos todo el tiempo!

3. Sea paciente. Presentación cosas nuevas en su rutina del niño puede llevar algún tiempo, así que no te pongas demasiado frustrado si no son tomando la mano algo con la suficiente rapidez. Verifique que el ejercicio o actividad es apropiada para su edad y darles algo de tiempo para ajustarse.

4. Predicar con el ejemplo. Asegúrese de hacer ejercicio y mantenerse encajar con su hijo, ya que te admiran y quieren ser como tú! Mejor para mostrarles un estilo de vida saludable que hacer que se copia cuando esté vegetando frente al televisor.

5. Anímelos. Asegúrese de mantenerlos motivados dándoles un buen feedback, positivo cuando lo hacen bien. Puede incluso intentar haciendo un gráfico de la diversión con marcadores de colores para marcar goles o marque los días hacer ejercicio para que pueda ver el progreso de su familia y recompensarlos con algo divertido una vez que alcanzar y superar sus metas.


 


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