Cómo Mantener Sano Y En Forma Para Los Niños

Kids-una gran razón para estar en forma

Antes teníamos nuestro primer bebé, un amigo mío me dijo, “cuando son jóvenes, se están agotando físicamente, ya que se hacen mayores, se vuelven mentalmente agotador. “Lo que no me dijo fue que la parte física agotadora que continuará mucho después de los primeros años de vida. Acabo de obtener más horas de sueño ahora.

Ser padres es una buena razón para ponerse en forma y fuerte, si alguna vez hubo uno. Sus brazos y la espalda le dolía de llevar alrededor de los bebés y niños pequeños, y si ese paquete de 20 libras no hace que los brazos se queman, el cochecito y bolsa de pañales harán.

empiezan corriendo, es mejor tener la resistencia para correr con ellos, y trepar, gatear, ya veces trepar y arrastrarse con ellos en la espalda! Al final del día tendrá que dormir con ellos. Ahora que mis hijos son un poco mayores, todavía necesito resistencia para mantenerse al día con ellos, y de vez en cuando la fuerza para llevar a todas partes.

Así es como me he colado en el ejercicio que necesito para ser tan activo como mis hijos, y cómo usted puede hacer que lo haga.

Ejercicio

con los niños

Usted debe tener su propio tiempo de entrenamiento 2-3 veces a la semana sólo para la cordura. Pero una de las maneras más fáciles de mantenerse en forma para correr con los perros pequeños es correr con ellos. Por ejemplo:

  • Cuando vas al parque, perseguir a su alrededor. Subir en el equipo de juego. Usted puede incluso colarse en Pull-ups, salsas y aumentos de la pierna aquí y allá. Al final de una sesión de dos horas del parque éstos se suman.
  • En la playa, no sólo estaba en el sol. Cuando los niños quieren cavar un agujero lo suficientemente grande como para poner en, saltar y ayudar. Shoveling es un buen ejercicio, además de obtener un vínculo con su hijo. Animarles a que persiguen en la arena, a través de las mareas, o simplemente se arrastran alrededor. Los niños les encanta una buena razón para rodar en la arena.
  • siempre llevar una pelota hacia el exterior. En la playa, el lago, el parque, donde sea. Tener un balón de fútbol, ​​fútbol sala, balonmano, voleibol o incluso una pelota de tenis.
  • Cuando es hora de jugar en casa, dejar a los niños saltar sobre su espalda mientras se arrastran alrededor. Si le es posible, hacer planchas y flexiones con el añadido “de peso”.
  • Asegúrese de que usted tiene una manera de mantenerse al día con los niños cuando montan sus bicicletas, patinetas o ruedas grandes. Tengo una bicicleta y patineta, y no me avergüenzo de saltar sobre un scooter extra para ir con los niños. Olvida el entrenador elíptico
  • Encuentra Personal Tiempo de ejercicio

    Esto es mucho más difícil cuando se tiene un bebé recién nacido, por lo que esta sección está dirigida principalmente a los padres con una edad de 1 año, cualquiera que sea ( después de todo, no consiguen menos exigente con la edad!)

    Encontrar un tiempo para hacer ejercicio no tiene que ser una prueba importante. Alinea tus excusas:

  • Demasiado cansado en la mañana
  • demasiado cansados ​​en la noche
  • Gimnasio

  • es demasiado
  • no pertenecen a / no puede inscribirse en un gimnasio
  • deberes familiares

  • toman demasiado tiempo
  • Haz tu propia
  • ¿Obtuve todos ahí dentro? Bueno, aquí es lo que haces con esas excusas: volcarlos en un agujero oscuro, porque ninguno de ellos debe detenerte. No te preocupes por lo que te detiene, sólo se centran en lo que quiere: “Tú” tiempo para conseguir un entrenamiento corto pulg Por lo tanto vamos a noquear a estas excusas:

  • Si usted está demasiado cansado, tomar un buen vistazo a su dieta. Tal vez usted necesita más agua, nutrientes, proteínas o un suplemento vitamínico? ¿Puedes encontrar tiempo para una siesta? 10 a 15 minutos hace milagros.
  • Usted puede conseguir un excelente entrenamiento sin un gimnasio. Un sudor que gotea absoluta, el músculo quema, entrenamiento con el corazón palpitante. Con o sin pesas. Hay un montón de artículos y videos de instrucción de peso corporal, y usted puede construir los músculos culturista con sólo un conjunto de pesas ajustables.
  • Tener una pequeña ventana de tiempo para hacer ejercicio es a su ventaja. No hay tiempo para aflojar. Se establece un temporizador, entrar en calor y patear el camino a la intensidad del entrenamiento. Este método produce una gran respuesta metabólica, lo que significa más calorías quemadas durante y después del entrenamiento.
  • Es probable que tenga el tiempo para hacer ejercicio si se fijan bien en su horario. La televisión y el Internet son las grandes pérdidas de tiempo (incluso para aquellos de nosotros que trabajan en línea.) ¿Está dejarse estar durante una hora o dos en frente de la pantalla del ordenador o la televisión después de que los niños se han ido a la cama? Obtenga su entrenamiento realizado primero y usted tendrá energía de sobra.
  • dedicar una media hora o más para su tiempo de ejercicio personal todos los días. Deje que la familia sabe que este es su tiempo y usted debe estar solo. Cierra la puerta, si es necesario. Un buen ejercicio alivia el estrés y te deja mejor preparados para los desafíos físicos y mentales de la época. Que sea una prioridad.

    Si necesita ayuda para elegir el equipo para hacer ejercicio con o armar un entrenamiento eficaz para usted, tenga en cuenta los videos y equipos de abajo. He puesto la mayoría de ellos a la amplia utilización y tuvo grandes resultados. Así que usted puede

    p90x: La empresa Beachbody tiene grandes productos, y sólo tienes que pedirle a un amigo que se ha utilizado este programa para saber que es el verdadero negocio. Equipo mínimo, el máximo de resultados. Si lo intentas, lo que es.

    Insanity: Otro producto Beachbody excelente. Si prefiere utilizar sólo su propio peso del cuerpo, este es el uno para usted. Un bajo número de pliometría y gimnasia de alta intensidad que habrá que gotea sudor y la libra cayendo. Vas a tener más resistencia de lo que jamás pensé que podría.

    Lauren DVD Brooks Kettlebell:. Específicamente dirigido a las mujeres, pero sólo como un reto para cualquier hombre, Lauren es una RKC certificado kettlebell instructor con excelentes e inspiradores vídeos

    Brian Kest Power Yoga DVD : se conocen las clases de yoga de poder de Brian Kest ser algunos de los más difíciles y gratificantes. Su DVD no son diferentes. Comience con el dvd introducción y pasar a los vídeos más avanzados ya que su cuerpo se vuelve más fuerte y más flexible.

  • entrenador de suspensión (TRX, Jungle Gym XT): Un entrenador de suspensión se puede conectar en la parte posterior de una puerta o de un pequeño gancho en el garaje. Pesan alrededor de 2 libras y pueden caber en un bolsillo de chaqueta grande. El entrenamiento es una variedad sin fin de ejercicios difíciles.
  • Medicine Ball: equipos deportivos colegiales y pro utilizan balones medicinales para mejorar la resistencia, la rapidez y la coordinación. Obtener una bola de peso moderada puede rebotar.
  • Jumprope: jumproping es una habilidad que mejora la coordinación al obtener su ritmo cardíaco. Además, ocupa casi nada de espacio.
  • Si usted tiene un espacio adicional que puede agregar:

  • Kettlebells: Kettlebells son excelentes para la construcción de la fuerza, la resistencia y el músculo, todo al mismo tiempo. Usted puede comprar uno para empezar y poco a poco adquirir más como maestro de esta antigua herramienta.
  • Pullup bar: Pullups, colgando aumentos de la pierna, dedos del pie-a-bar, etc, etc
  • balones medicinales adicionales:. Comprar un encendedor y una bola más pesada para adaptarse a los diferentes entrenamientos
  • sacos de arena : Usted puede hacer sus propios sacos de arena o comprar una marca comercial. Cualquiera de los dos es una fuerza efectiva y una herramienta de condicionamiento que sólo ocupa una pequeña esquina.

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