Cinco Principales Alimentos Ricos En Hierro Para Los Niños: Formas Y Recetas Ingeniosas Para Servir Alimentos Saludables A La Bomba En Marcha La Dieta De Su Hijo

hierro Cereales fortificados son grandes para los niños

Mensaje Raisin Bran Cereal

Según los autores del plan de estudios FSNEP Anemia, añadiendo cereales fortificados con hierro es una buena manera para aumentar la ingesta de hierro de un niño. Recomiendan los individuos “Elija cereales con al menos el 45% del valor diario (valor diario) para el hierro por porción .” 1

Mensaje Raisin Bran Cereal ocupa el número cuatro en la lista de alimentos ricos en hierro de la Cleveland Clinic y ofrece la friolera de 60 por ciento DV de hierro por porción. Una sabrosa combinación de copos de salvado y pasas, hay muchas maneras de trabajar este alimento en la dieta de su hijo, incluso si se niega como un cereal para el desayuno.

Por ejemplo, separar las pasas de las hojuelas de salvado. Deje que su hijo haga esto, ya que probablemente le encanta jugar con su comida. Reserva los pasas a utilizar en mezclas para el camino, galletas, o una de las recetas a continuación, ni las honrarás por separado como una merienda nutritiva.

Ponga el cereal en una bolsa de plástico de cierre de cremallera y sellar herméticamente. Deja que el que use un rodillo para aplastar el cereal – suavemente – y el uso de las migajas que empanado de pollo, pavo o pescado dedos caseros. Utilice el cereal machacado para reemplazar la harina de avena o pan rellenos de pastel de carne y albóndigas recetas. Los niños están más dispuestos a probar nuevos alimentos cuando ayudan a cocinarlos.

Pruebe una o todas estas sabrosas recetas de la página web de Correos alimentos a utilizar con pasas y salvado de cereales para tentar a su quisquillosa:

  • Sunny Cranberry Nut Bread: Sirva este para el desayuno o merienda con un vaso helado de leche. Para un impulso nutricional extra, extender una cucharada de mantequilla de maní o nueces por encima.
  • Apple Walnut Muffins: No hay tiempo para el desayuno? Sólo tienes que arrastrar uno de esos panecillos sabrosos y saludables en el funcionamiento de la escuela o los deportes. Para mayor comodidad, crea un lote y la congelación extra para su uso futuro.
  • Bran Muffins Flake: Sirva este delicioso bollo con un tazón de yogur aderezado con un poco de granola o con sopa o ensalada para darle vida a la nutrición. También es una buena merienda y se congela bien.

  • hierro Alimentos ricos para niños: Beans

    frijoles son fuentes ricas en hierro y sustitutos de carne impresionante. Incluyendo en las comidas de los niños aumenta tanto el hierro y el contenido de proteínas de los alimentos.

    Sin embargo, si se resiste youngster a comer sopa de frijoles, hay otras maneras de servir a ellos. Haga un puré con los frijoles en un procesador de alimentos, mezcle el puré con la salsa y servir la mezcla con chips de tortilla de trigo integral, queso rallado y crema agria.

    La mayoría de los niños les encanta sumergir los alimentos en salsas y se engullir esto.

    pasas y frutos secos

    Espolvorear frutos secos como pasas, los albaricoques y las ciruelas pasas cortadas en pedazos más fortificada con hierro listo para comer cereales. Sólo tiene que usar sus tijeras de cocina para cortar ellos en pedazos, y añadirlos a la harina de avena, galletas o pasteles para un impulso nutricional.

    Deje que sus hijos crean su propia mezcla saludable para picar con pasas, cereales y galletas fortificadas con hierro, y las almendras. Pruebe esta receta rápida y fácil para Fruity Snack-Mix, los niños les encanta mezclar esto

    !

    He aquí algunas sugerencias de recetas:

    Arroz

  • con frutas secas y nueces: Esta podría ser la receta perfecta para obtener más hierro en la dieta para niños con un mínimo de esfuerzo. Es muy versátil porque se puede utilizar casi cualquier tipo de arroz, y usted puede intercambiar el otro ingrediente es para satisfacer las preferencias de su hijo.
  • Como plus, este plato se congela bien, por lo que se puede hacer con antelación y sáquelo del congelador cuando lo necesite.
  • sabrosas barras de Frutos Secos:. ricos con la dulzura natural de los frutos secos, éstos hacen un sabroso refrigerio nutritivo que no está cargado con azúcar añadido
  • higo y albaricoque Bares: Estas barras son deliciosos y el coche de usar también. Perfecto para on-the-go desayuno o merienda.

  • suplementos de hierro

    Necesitas un tarro de miel regulares y un frasco de melaza. En las recetas, el intercambio de una taza de azúcar para uno y uno-tercero tazas de melaza regulares.

    Pour melaza de una cucharada en la taza de medir, y el uso de melaza regulares para el resto. Reducir la cantidad de líquido en la receta por cinco cucharadas y añadir una cucharadita de la mitad de bicarbonato de sodio.

    bien esto añade un par de minutos de tiempo de preparación de una receta, no es la salud de su hijo vale la pena?

    Use esta idea incluir melaza en las recetas al horno de frijoles, pan de jengibre y c hocolate recetas a base de galletas, o melaza. Sonríe feliz, cuando los niños piden más.

    guisantes verdes

    Cuando los guisantes enclavado dentro de una montaña de puré de patatas ha perdido su novedad, hay otras maneras de atraer a los niños a comer . Servirlos fríos como bocadillos con aderezo ranchero, y dejar que ellos utilizan palillos para apuñalar y bajan.

    puré de los guisantes y añadir a las sopas y las salsas a base de tomate (el tomate vence el sabor de guisante, su familia nunca sabrá la diferencia.) Recuerde las recetas a base de chocolate que funcionaron tan bien para disimular el sabor de la melaza

    Como resultado, el chocolate es un sabor fuerte que enmascara otros sabores, y es un buen disfraz para los purés vegetales. Haga lo siguiente:

    Utilice hasta una media taza de puré de guisantes para reemplazar una cantidad igual de aceite o mantequilla, y añadir los demás ingredientes líquidos en las recetas. Tenga en cuenta que los productos terminados, tales como cookies pueden ser un poco más delgado y más suave de lo habitual.

  • naranjas
  • fresas
  • Mangos
  • Grapefruit
  • Cantaloupe
  • Si bien esto no es una lista exhaustiva de los alimentos con alto contenido de vitamina C, que le ayudará a empezar. Los alimentos ricos en hierro para niños son la mejor protección contra la anemia y deficiencia de hierro.

    La incorporación de estos alimentos a su dieta protege la sangre y la salud ósea.


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