¿Por Qué El Ejercicio Es Bueno Para Su Salud? – Una Mirada En Profundidad

Los investigadores no entienden completamente todas las diferentes razones por las que el ejercicio es bueno para nosotros, pero los estudios demuestran que el ejercicio mejora el sistema inmune y la función pulmonar, reduce el colesterol “malo” y aumenta el colesterol “bueno”, y ahuyenta enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas.

Los estudios han demostrado que para obtener los mejores beneficios para la salud, el ejercicio moderado regular es lo que todos debemos aspirar. Pero “moderado” significa cosas diferentes para diferentes personas en función de su nivel de condición física – y lo que es “moderado” puede cambiar muy rápidamente con el tiempo también: si vas a nadar por primera vez en muchos años un lunes es posible que sólo sea capaz de nadar una longitud de la piscina, pero si sigues yendo a la piscina todos los días, al final de la semana es probable que sea capaz de gestionar varias longitudes, y usted mirar hacia atrás en el primer lunes con una sonrisa triste la forma en que fuera -de-forma debe haber sido hace incluso sólo una semana!

ejercicio no es una “bala mágica” o panacea. Sea consciente de sus factores de riesgo

La investigación en salud

es una cosa difícil – hay demasiadas variables y factores desconocidos para hacer declaraciones definitivas, y algunos de los resultados de las investigaciones mencionadas en este artículo sólo muestran diferencias muy leves debido al ejercicio, pero las mejoras incrementales de la combinación de los diferentes beneficios más pequeños de hacer ejercicio muestran un panorama más amplio, que indica que las personas que hacen ejercicio regularmente viven vidas más largas, más felices y más saludables.

Importante: La American Heart Association señala que existe un riesgo transitorio, de corta duración que el ejercicio puede causar un ataque al corazón en las personas que tienen ciertos factores de riesgo. Este riesgo disminuye en los que ejercen regularly.But antes de embarcarse en cualquier ejercicio que es más vigoroso y exigente que el nivel de esfuerzo físico lo hace normalmente, o si tiene alguna condición o inquietudes médicas, o cualquier dolores y molestias, consulte a su médico, y hacer ejercicio más seguro, más agradable y más saludable, se acumulan poco a poco a sus cuerpos goals.Our ejercicio no tienen cambios bruscos muy bien, incluso los que tienen metas dignas!

Para ejercicios más complicados, como yoga, tai chi, aeróbic, o ir al gimnasio, siempre encuentran un buen instructor de renombre que está bien calificado para enseñar, porque el riesgo de lesión puede ser muy alto, y sobre todo si tu profesor te hace sentir como si usted tiene algo que demostrar, o te empuja demasiado lejos y demasiado rápido.

Cuándo es ejercicio malo para usted?

ejercicio es casi siempre una buena cosa, pero hay ciertos momentos en que los riesgos superan los beneficios, y es mejor ser extra-cuidado:

durante la enfermedad – si su cuerpo está ocupado luchando contra la “gripe, o hacer frente a una enfermedad grave o estrés agudo, lo último que necesita es que los recursos se desvíen y consumidos por un entrenamiento aeróbico vigoroso . Durante la recuperación, o si se trata de estrés o una enfermedad crónica, el ejercicio moderado puede acelerar el tiempo de recuperación y ayudar a su sistema inmunológico, pero si se está recuperando, o tiene una enfermedad de larga duración, escucha a tu cuerpo y no tratar para empujarse más allá de sus límites: forzar las cosas no van a ayudar a su cuerpo a sanar más rápido

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después de comer – digestión tiene una gran cantidad de recursos y energía, y después de una comida lo mejor es dejar que su cuerpo se concentra durante un par de horas en el negocio de procesamiento de los alimentos que usted acaba de comido. La principal razón para no hacer ejercicio después de comer, sin embargo, es simplemente porque el esfuerzo extenuante cuando estés lleno puede hacer vomitar. Esto se convierte en un factor aún más grande si usted está haciendo ejercicio como la natación o yoga, donde se puede estar en una posición en la que se puede ahogar o ahogarse.

Lesiones – ya sea de un nervio atrapado debido a un estiramiento de yoga demasiado entusiasta, o una articulación dañada de correr sobre superficies duras en el calzado incorrecto, las lesiones causadas por el ejercicio pueden ser de larga duración y dolorosa. Si le duele STOP y consultar a un médico. Dolor, rigidez muscular el día después del ejercicio es de esperar, pero el ejercicio no tiene la intención de causar un dolor real.

Los beneficios del ejercicio

Hay masas de beneficios de salud para hacer actividad física regular, y los atletas, organizaciones de salud y los gurúes del ejercicio han llenado miles de estantes de la biblioteca con millones de libros de asesoramiento sobre algunos de los puntos más finos, pero los beneficios básicos son bastante simples y muy amplio, por lo que lo que sigue es sólo una pequeña selección de algunas de las razones más llamativos y stella qué todos deberíamos ejercer un poco más:

Circulation

Cualquier esfuerzo que implica el movimiento y la respiración se vuelve un poco más difícil de lo normal recibe su circulación. El ejercicio ha demostrado por los investigadores para hacer la sangre más fluida y menos espeso y pegajoso, por lo que el oxígeno y los nutrientes lleguen a todas las células, y las plaquetas no se forman coágulos que pueden causar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Y el ejercicio no sólo hace la sangre más fluida, sino que también amplía las arterias y capilares – mejorando la circulación aún más para que sea más fácil para que la sangre se mueve alrededor de la caja de transporte de oxígeno vital y los nutrientes

. Niveles de colesterol

Hay dos tipos de colesterol – LDL y HDL, y el primero se llama “malo”, el segundo “bueno”. Sin embargo, ambos tipos son realmente necesarios para que podamos sobrevivir – la diferencia es que el colesterol “malo” LDL puede construir muy fácilmente si tenemos más de lo que necesitamos, y esta acumulación provoca enfermedades del corazón

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HDL (“bueno”) ‘peleas’ colesterol la acumulación de colesterol “malo” al ayudar a llevarlo de regreso al hígado, donde se descompone y se excreta en forma de residuos.

necesitamos un poco de LDL en el cuerpo – es uno de los componentes de los nervios y las células, y sin que las hormonas no puede hacer su trabajo, pero la cantidad que necesitamos es pequeño, y para muchas personas la cantidad que tenemos es mucho, demasiado.

Lo que usted come es importante. El cuerpo convierte las grasas saturadas de los alimentos en el colesterol LDL, y con el tiempo que se acumula. Los pequeños cambios como comer un par de porciones de frutas y verduras todos los días, con un tazón de copos de avena para el desayuno, y la toma de tomate y las salsas a base de aceite de oliva en lugar de los a base de crema, todos cortados los riesgos de colesterol LDL alto.

Pero el ejercicio es importante también – no sólo “quemar” la grasa no deseada, cambia activamente la relación entre “bueno” y colesterol “malo” – la creación de más del HDL que lleva el exceso de LDL de nuestro cuerpo .

Metabolismo

ejercicio aumenta brevemente su metabolismo. Antes se pensaba que el ejercicio aumenta el metabolismo durante mucho tiempo – horas después de que dejó de realizar esfuerzos – pero ahora se sabe que el efecto sólo dura mientras hace ejercicio, y por un corto tiempo después, tal vez sólo unos minutos o una media hora. Esto no significa que usted tiene que hacer ejercicio todos los minutos del día, sino que debe aspirar un poco de ejercicio todos los días, para aumentar su tasa de respiración por lo menos durante unos minutos, y para obtener su bombeo del corazón un poco más rápido de lo normal.

Ser fuerte y en forma

Este es el efecto más obvio y visible de ejercicio, pero no es fácil de cuantificar, debido a diferentes personas progresan a ritmos diferentes. Para mantener la motivación si usted apenas está comenzando una rutina de ejercicios, tomar una parte de su rutina que se encuentra bastante difícil, y tratar de encontrar una manera de medirlo. Para mí fue flexiones que eran la cosa más difícil de hacer, y la primera vez que lo intenté, yo apenas podía manejar una completa pulse-up! Al tercer día, lo que podía manejar dos completos prensa-ups, y para el final del primer mes que había dejado de contar y simplemente hizo lo que todos los que nos sentimos. Es posible que sólo necesite la comparación de motivación para un par de días, o que le gustaría llevar un diario para que si alguna vez se siente como saltar a la semana se puede tomar un poco de impulso para continuar al ver lo lejos que has llegado ya.

Los Efectos de la “felicidad” de ejercicio

endorfinas: La “sensación de bienestar”

endorfinas son analgésicos naturales del cuerpo, y pueden hacer que nos sintamos felices y un poco “alto”.

Muchos estudios muestran que el ejercicio alivia la depresión, y que su eficacia es comparable a los antidepresivos (pero sin los riesgos de efectos secundarios y de dependencia). Este efecto no se entiende completamente, pero se cree probable que se relaciona no sólo a los beneficios para la salud a largo plazo que ejercen trae (como una mejor circulación y músculos más fuertes), pero también a las endorfinas y otras sustancias para sentirse bien producidos por la cuerpo en respuesta al ejercicio.

Pero esa no es toda la historia. La producción de endorfinas y otras sustancias químicas ‘sentirse bien’ naturales también es provocada por un estado de relajación total. No son simplemente un mecanismo para eliminar el dolor, ni sólo un sistema casual ‘recompensa’: tienen una función de tipo de supervivencia (es decir, que nos ayuda a lidiar con el dolor), pero también nos dan una manera de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, y una razón activa placentera para buscar tanto el ejercicio y la relajación – ambos de los cuales son importantes para la salud

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estrés vacío no sirve para nada

Un poco de estrés es bueno. Cuando entras en esa sala de examen, o ir a una entrevista de trabajo, o está siendo perseguido por un tigre devorador de hombres, el estrés y la adrenalina que causa puede enfocar la mente maravillosamente y le hará recordar el teorema de Pitágoras o ganarle al animal salvaje con dientes . Pero constantemente ‘cable’ y en un estado de expectación lucha o huida, simplemente limpie hacia fuera. Para recuperarse del estrés, es necesario el alivio de un ‘objetivo’ (terminar ese examen, o escapar de los animales salvajes), que (meta-less) largo plazo el estrés constante “vacío” o la ansiedad nunca trae.

Que es donde entra en juego el ejercicio endorfinas ejercicio son los mismos que se producen en los momentos de relajación absoluta, y crean un ambiente sereno de la relajación y la felicidad, proporcionando un escape temporal de la tensión de la vida.

Lo que consigue es lo que nos acostumbramos a

Nuestra mente se acostumbran a lo que se encuentran con mayor frecuencia: si lo haces sumas todo el día, usted llegará a conocer por lo menos parte del lenguaje de las matemáticas, y si lees muchos libros, podrás ampliar su vocabulario . Y si usted está estresado todo el tiempo, su primera respuesta a una situación – casi cualquier situación – será la ansiedad, la lucha / huida, y la tensión. Si, por el contrario, proporciona una inyección de relajación y felicidad a su mente cada día, tu mente será más y más probabilidades de volver a ese estado. Puede ser difícil de evocar sensaciones de relajación y felicidad de la nada, pero lo que puede hacer, como es natural, es coaxial a cabo un buen estado de ánimo a través del ejercicio. Y cuanto más lo haces, más fácil tu mente será capaz de regresar a ese estado.

Mantenerse en forma y saludable por más tiempo

Edad podría traer sabiduría, pero también trae toda una serie de condiciones de salud menos agradables. El ejercicio puede evitar muchos de estos, e incluso si estás empezando a hacer ejercicio posteriormente en la vida, cuando algunas de estas enfermedades que ya han golpeado, puede evitar daños mayores e incluso, en algunos casos, revertir algunos de los efectos más desagradables del envejecimiento. A continuación se presentan algunas de las enfermedades y las enfermedades que el ejercicio regular puede proteger contra o en cierta medida mantener bajo control.

artritis, ciática, y otras condiciones dolorosas

Muchas condiciones son “etiquetas” para un conjunto de síntomas que la causa subyacente es, en la mayoría de los casos, desconocidos. La artritis es la inflamación dolorosa de las articulaciones, pero si esto se debe a una disfunción autoinmune (es decir, el sistema inmune del cuerpo que ataca a los tejidos), o si hay una o varias infecciones presente que aún no pueden ser detectados por los instrumentos de la ciencia, es desconocida . La ciática es la irritación del nervio ciático, pero una vez que la causa subyacente es a menudo un misterio.

Lo que se sabe es que ciertos ejercicios pueden ayudar. Para tomar dos aspectos específicos, se ha encontrado Tai Chi para aliviar la artritis y ciertas posturas de yoga puede proporcionar un alivio casi inmediato de un ataque de ciática.

Osteoporosis y Osteopenia

Estas son enfermedades caracterizadas por la pérdida de la densidad mineral ósea, con mayor frecuencia en las mujeres post-menopáusicas, pero también se encuentra en las personas que reciben tratamiento con ciertos medicamentos, o que fumar o beber en exceso. Ejercicios con pesas regular, como el Tai Chi y Yoga (ambas utilizar su propio peso corporal como resistencia), se ha encontrado por los investigadores como un factor en la determinación de si una persona es probable que sea afectada por estas condiciones – quienes ejercen son mucho menos propensos a sufrir de pérdida de densidad ósea – y en un estudio de investigación regular de Tai Chi práctica durante un período de varios meses fue encontrado para aumentar la densidad ósea significativamente en un grupo de mujeres que sufren de pérdida de densidad ósea

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enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes

Puesto que el ejercicio mantiene la sangre más fluida y expande las arterias (ver “Circulation” más arriba), y porque ayuda a mantener los niveles de colesterol equilibrados (ver “colesterol” más arriba), los que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar colesterol construir y coágulos de sangre que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Para las personas con diabetes esto puede ser particularmente importante porque la mala circulación es uno de los factores más perjudiciales y frecuentes de la condición.

Enfermedad de Alzheimer

ejercicio físico regular puede tanto prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer y muy marcadamente más lenta su progresión en los que ya lo tienen, los estudios de investigación han demostrado. Dr. Ciro Raji, de la Universidad de Pittsburgh realizó una investigación que encontró que aquellos que caminaban al menos 10 kilometros por semana eran 50% menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer en absoluto. Y un estudio de la Universidad de Kansas Facultad de Medicina mostró que los pacientes de Alzheimer que eran aptos mostraron cuatro veces menos encogimiento cerebral que aquellos que no estaban en buena forma física. Una vez más, la razón de esto puede ser conectado a la circulación sanguínea y el aumento en el cerebro cuando nos ejercitamos.

senderismo

Pesos

Hay un montón de maneras al Ejercicio: ¿Cuál es el mejor

Todo el ejercicio puede ser bueno con moderación, y todo el ejercicio puede ser perjudicial si se toma a los extremos obsesivos?. Pero si usted está planeando hacer ejercicio por los beneficios de salud y estado físico, lo más probable es que se llega a través de dos formas básicas de ejercicio – aeróbico y no-aeróbico. Aeróbico es mover el oxígeno – carreras de larga distancia, bailar y caminar son los ejercicios aeróbicos. Anaeróbico incluye levantamiento de pesas y carreras de velocidad. La mayoría de los ejercicios se pueden ajustar para ser uno o el otro, y la mayoría también cruzan la frontera entre los dos. En un sentido muy amplio, se centra en la resistencia anaeróbica, aeróbica quema grasa

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Pero hay otras consideraciones. La participación en la actividad aeróbica aumenta la energía en general, mientras que ciertos ejercicios anaeróbicos pueden aumentar la concentración. Algunas personas creen que la actividad aeróbica ‘llevar a cabo’, ayudar a quemar el exceso de energía, calmar la ansiedad y ayuda a dormir mejor por la noche (si la actividad se lleva a cabo de varias horas antes de acostarse, ya que la actividad aeróbica realizada dentro de un par de horas de acostarse hará más difícil conciliar el sueño). Otros creen que el ejercicio aeróbico promueve y exacerba las tendencias hiperactivas. La verdad es que no hay una categorización fácil o ‘talla única’ solución y el “truco”, si es que existe, es probable que tratar de encajar en una cantidad moderada de ejercicio aeróbico y anaeróbico de cada semana, y para encontrar un equilibrio cómodo y agradable que se adapte a usted.


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