Plan De Entrenamiento Para El Maratón

Formación

para su primer maratón completo

Formación para su primer completo Maratón

Formación para una completa maratón no es poco compromiso. Lo requiere dedicación, la perseverancia y la capacidad de trabajar a través de la fatiga, el dolor y agotamiento mental. Usted corre bajo la lluvia, la nieve, el viento y el calor. Vas tienen días en los que estás seguro de que no puede hacerlo, día en el que está seguro de que no quieren hacerlo, y días que simplemente odian. Pero nada se compara a la sensación de logro cuando se cruza la línea de meta y se da cuenta que todo su trabajo duro ha dado sus frutos y ahora unirse a la élite de los con los derechos exclusivos de fanfarronear.

A los cuarenta años de edad, no podía ni correr por la cuadra. Nunca pude. No es que yo no estaba en forma. Yo podría ir en bici y nadar varios kilómetros, pero correr no era algo que jamás pensé que fue construido para. Estoy bastante corto y muy sinuosa, no es nada como los corredores de largas y delgadas que había visto hoofing a lo largo de los senderos públicos. Pero yo estaba decidido a convertirse en un corredor con el fin de cumplir mi sueño de toda la vida de completar triatlones sin tener que caminar. Así Comencé a correr. En primer lugar, poner hacia fuera hasta una milla era insoportable. Yo pensaban mis pulmones se implosionar y me colapso en un montón de sudor empapado a los pies de la máquina para correr todavía se mueve. Pero no lo hice. Pronto, a un kilómetro se convirtió en 1,4 millas. 1,4 millas convirtieron 2. Y así sucesivamente. Seis meses después de iniciar mi búsqueda para convertirse en un corredor, el Thanksgiving Day, 2007, terminé mi primer 5 k. Era ridículamente viento, sólo 27 grados Farenheit, y había un gigante colina que se extendía por cerca de un cuarto de milla. Admito que fui parte de esa colina. Pero terminé la carrera en 32:11, que para mí en ese momento, era bastante darned bueno. Cinco meses más tarde todavía estaba corriendo un promedio de 4 a seis millas a la vez. Entonces mi amigo me convenció para hacer una media maratón! Estoy no sé por qué le dije que sí, y sólo alrededor de tres semanas que quedan hasta el día de la carrera, pero acordada. En mayo de 2008, completé mi primera media maratón y me siento orgulloso de decir que corría a todo lo largo, sin parar, en 2:27. Me doy cuenta de que los atletas de élite puede correr maratones completos en ese momento, pero no soy un atleta de élite. Yo soy yo, con todas mis imperfecciones físicas y fantasías locas de estar más en forma y saludable que probablemente soy. No importa. Lo hice. Y una vez que se ha hecho, me empezado a creer que en realidad podría ser capaz de correr una maratón de larga duración. Así que me puse mi mirada en que para el año 2009.

El punto es que usted puede hacer cualquier cosa que te propongas a. Pero saltar desde el acantilado y directamente en una carrera larga, agotadora y sin formación adecuada nunca es una buena idea. Si lo hace corre el riesgo de lesiones graves que pueden obstaculizar futuras carreras o carreras.

Me suscribí a la revista Runners World. Me encanta esta lectura y esperamos recibir todos los meses. También me suscribo a su línea e-zine y me encanta eso. Fue allí donde conseguí mi larga duración plan de maratón de entrenamiento. Fue diseñado para las personas que normalmente se ejecutan 4-6 millas a la vez. Lo usé y funcionó como un encanto para mí. Es diseñado para ofrecer un día de entrenamiento cruzado, de cinco días de marcha y un resto día. El día de descanso se presenta ante el día de largo plazo, que es el sábado. Dependiente en su horario personal, usted puede optar por modificar los días en que el entrenamientos lugar (es decir, siempre corre el domingo en lugar del sábado) pero me gustaría no altera la forma en que los entrenamientos son asignados (es decir, siempre se hace el XTseguido por menor y se incrementa gradualmente la longitud se ejecuta como se indica aquí)

Cada día run ofrece una gama de distancias (e 5-6 millas;.. 7-8. millas). Siempre elegí correr la distancia más larga. Pero en los días en los que son experimentar fatiga extrema o dolor, puede optar por la opción más corta. En Para gestionar el malestar inevitable que sentía, estaba seguro de mantener hidratado sobre una base continua. Tomé dos Aleve alrededor de una hora antes de correr y al veces, helado antes de ejecutar. Siempre helado después de correr también, y si necesario, tome Tylenol fuerza extra también. No estoy sugiriendo que lo químico régimen que nadie debería seguir. Eso es simplemente lo que funcionó para mí y era sugerido por mi médico para mis síntomas específicos, que incluyó crónico de rodilla y dolor en la cadera, así como calambres en las piernas. Si usted experimenta dolor como resultado de su entrenamiento, busque el consejo de su médico, un especialista en medicina deportiva, un fisioterapeuta antes de buscar sus propias soluciones.

Yo le aconsejo a nadie que no haya suscrito Corredor de Mundial para considerarla. Corren artículos informativos, comparte consejos nutricionales, consejos de entrenamiento, tienen buenas fotos, excelentes comentarios de productos y ofrecen útiles planes de formación y asesoramiento. A sólo $ 12.00 por año para una suscripción, es la mayor valor que hay en la guía de un corredor completo.

Después de seguir el plan de entrenamiento Mundial del Corredor, que competí en mi primer maratón de cuerpo entero en mayo de 2009. Me puse una meta de terminar en 5 hora planas. Como mi formación pasó y mis dolores y molestias aumentó, comencé a temer que puedo necesitar un extra de 15 a 20 minutos para terminar la carrera. Estaba poniendo ansioso. Me encontré con un amigo que me animó a cada paso del camino. Las primeras 17 millas eran sin esfuerzo. Como cuestión de hecho, me encontré la primera 13.1milla 14 minutos más rápido de lo que había corrido la media maratón el año anterior! Pero en la milla 17 nos encontramos con una madre de una colina que se chupó un poco de el vientode mis velas. Necesitaba caminar parte de la colina. Pero al final, tan doloroso como que era, yo era capaz de correr a través de la línea de meta con un tiempo de 04:50! Un completo 15 minutos más rápido que mi objetivo y 25 minutos más rápido de lo que realmente pensaba que puede hacerlo! Eso fue fantástico teniendo en cuenta que el campo de regatas en Madison, Wisconsin es notoriamente colinas y tienden a disminuir o detener a beber mis Gatorades y tirar las copas en los receptáculos apropiados … un hábito que impulsa mi carrera socios locos!

Como se puede observar, me cambié la información del mundo del corredor en mi propia hoja de cálculo, con la formación actual data para que yo pudiera seguir la pista con más facilidad de lo que tenía que hacer en un día determinado .

Sean cuales sean sus objetivos y hábitos personales, espero que este plan funciona tan bien para usted como lo hizo por mí. ¡Mucha suerte! Sigue corriendo!

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