Mis Pensamientos Sobre El Programa De La Postura De Esther Gokhale (Y Esas Cosas Sobre Mi Espalda)

he estado leyendo y releyendo de Esther Gokhale 8 pasos para un dolor gratuito Bac k y después del programa. He visto sus casi una hora de duración Authors @ Google video y algunos otros videos que he encontrado aquí y allá. He leído el foro en su sitio web. He pasado horas pensando en lo que ha dicho y lo que está escrito. En esta revisión de su libro, no tengo comentarios, tanto positivos como negativos. Sobre todo creo que el método que ha desarrollado para deshacerse del dolor de espalda es realmente innovador, realista y eminentemente factible. Mis únicas quejas son con el libro en algunos puntos con respecto a la facilidad de uso -. Sobre todo en relación con la sección sobre glidewalking

¿Qué es todo este alboroto?

Esther Gokhale escribió un libro para los que sufren de dolor de espalda que describe, paso a paso, cómo cambiar su sentada, de pie, caminar, agacharse, y la mentira postura con el fin de curar su espalda y evitar más dolor de espalda. Esto no parece tan extraordinario o único, ni es el título bastante soso de su libro precisamente la confianza que induce. ¿Por qué es su método llegando a ser tan popular? Y teniendo en cuenta sus increíbles éxitos (echa un vistazo a las opiniones de este libro en Amazon) por qué no es más popular? ¿Por qué no se GOKHALE un nombre muy conocido entre los expertos en dolor de espalda y los enfermos?

La respuesta está en la forma en que ella cree que una buena postura debe mirar. Lo que es único acerca de Esther Gokhale es su visión de lo que constituye la columna vertebral en forma y saludable. Su imagen de la buena alineación de la columna no se basa en el actual modelo preferido por la comunidad de la salud médica o alternativa. Se basa en la sabiduría tradicional que viajó por el mundo para descubrir y que ahora está tratando de recuperar. Ella parece que se preocupan profundamente que hemos casi abandonado esta sabiduría cuando despidió sumariamente a las lecciones que nuestros predecesores gastado tanto esfuerzo lleva de generación en generación – lecciones sobre cómo llevar a cabo nuestros cuerpos. Al parecer, hace aproximadamente un siglo, comenzamos a despreciar la vieja manera de mantener a nosotros mismos más de una postura caída de usar más nuevo, más a la moda.

Pausa

de Mi Rant Personal

estoy con Gokhale hasta aquí. La explosión de la comunicación de masas en el siglo 20 nos vio haciendo algo que nunca antes pudo – transformar el mundo con cada “moda conocimiento” que dio la vuelta. La ciencia y la moda deciden algo es natural y atractivo, y – ¡bum! Progreso! En cuanto a la manera antigua – aw, quién lo necesita? Gente de todas partes lo vieron en la televisión, en los periódicos y el cine y oído en la radio: esta es la forma de pararse, caminar, mantenernos. Ninguna de estas posturas tapada más. Estamos natural, estamos bien, somos flexibles, que no tenemos que seguir las reglas – que puede mover cualquier manera queremos

! Pero ¿y si posiblemente podría ser un poco de conocimiento que vino antes que la ciencia moderna que lo que se quiere sacar algún día y usar? Al igual que, um, cómo mantener una espalda sana? Algo que no se basa en las teorías de lujo, pero en las prácticas tan sencillas como la forma de manejar los bebés? Bueno, será mejor que nos esperamos a alguien recuerda lo que fue una vez el sentido común …

Problemas con 8 pasos para un dolor de espalda-gratuito

Así que leí el libro y me convertí reales rápido! Pero también tuve problemas en los lugares de aplicar su método. Era obvio que Esther Gokhale es un maestro de los conceptos -, pero que enseña los conceptos de una manera paso a paso, con imágenes y asumiendo sus lectores tienen una familiaridad con la anatomía

.

Too Much for Everyone. No es suficiente para mí.

Ella dirige el libro para el hombre común, Everywoman y Everychild. Así que las personas que no encajan perfectamente en una ranura no reciben ayuda específica solución de problemas. A pesar de que incluye numerosas instrucciones paso a paso sobre cómo sentarse, acostarse, agacharse, ponerse de pie, caminar y prepárate para la actividad intensa (como el deporte o las cargas de elevación), hay pocos detalles sobre cómo adaptar su programa a:

Niños

  • . Lo que es seguro para ellos? ¿Qué no es?
  • Gente
  • con tipos de cuerpo especiales como sobrepeso. Por ejemplo, su técnica stretchsitting consiste en comprobar si un pliegue de piel en la parte posterior se ha hecho su camino en un respaldo. ¿Es este un cheque válido para las personas que son obesas y tienen pliegues pre-existentes de la piel en la espalda? Ella da consejos y orientación para ayudar a determinar si usted está haciendo las cosas bien, y formas alternativas de realizar la tarea, pero no la solución de problemas específicos.
  • patologías específicas relacionadas con la espalda. Tengo espondilolistesis, por ejemplo – hay consideraciones especiales que debo tomar en cuenta? Si no, haga tranquilizarme de que
  • Tareas específicas

  • : En comentarios y foros, entre la gente que hablar maravillas de lo útil que es el programa, que tomaron nota de la voz aquí y allá que se queja de no ser capaz de averiguar exactamente cómo hacer platos, o leer, o bebés enfermera del libro.
  • Ahora, algunos lectores inteligentes pueden ser capaces, a través de la lectura de cerca, para averiguar lo que necesitan saber, pero no hacer que estos conceptos fáciles de entender. Y algunos de estos obstáculos son muy comunes – lo suficientemente común como para merecer algún reconocimiento en el libro

    .

    frescos, nuevos conceptos están ahí … pero hay que trabajar para ellos

    encontré que con trabajo, pude extraer algunos conceptos para ayudar a adaptar su método a mí mismo. Creo que si usted sigue los pasos descritos en el libro, usted recibirá (perdón por la tontería aquí) las respuestas que buscan. Pero si usted está en un apuro o desea obtener instrucciones específicas para cada tarea y la situación, es probable que venga con hambre y quiere llevarla más guiada en línea o curso práctico. ¿Es esto intencional, para mejorar el negocio? Es posible. Pero no creo del todo.

    Se puede hacer

    Es este defecto inevitable en tal libro de autoayuda? Yo no lo creo. Piense en esto: un problema similar debió de haber aparecido a Clair Davies, co-autor de The Trigger Point Therapy Workbook. Ese libro es acerca de cómo hacer frente a cualquier dolor mediante la liberación muscular. Así Clair y su hija Amber tenía que encontrar la manera de decirle a la gente exactamente cómo liberar cada músculo en el cuerpo – ya sea grande, pequeño, o de difícil acceso – por cada queja del dolor imaginable, a la vez que les da las herramientas generales necesarias para encontrar los puntos desencadenantes que podrían no estar incluidos en el libro.

    reto. Sin embargo, mediante el equilibrio de la concisión con la descripción rica, Davies logró ser completa y detallada, mientras que al mismo tiempo que ofrece un marco conceptual que los usuarios podrían utilizar. (Si aún no está claro, encontré libro de Davies intensamente útil para liberar los músculos que fueron traumatizados. Está dirigido a personas que quieran trabajar sobre sí mismos y no pueden pagar o no tienen acceso a los puntos gatillo masajistas entrenados.) .

    enfoque limitado

    Aquí es donde el libro de Gokhale se queda corto. Se simplifica demasiado, ella también no nos da una lista de los conceptos a aplicar. Ella lo hace, dará instrucciones paso a paso increíblemente detallados y sugerencias de solución de problemas y proporciona una notable cantidad de imágenes. Sin embargo, su enfoque sigue siendo sobre todo visual. Ella no explica los conceptos clave de su programa. En su defensa, creo que ella tiene el enfoque lo hace porque siente que algunas cosas tienen que ser modelado visual, y un libro estático tiene sus limitaciones en este sentido. Pero si esto es cierto, no estoy de acuerdo – que, por lo menos, prefiero que me digan cuáles son las nuevas ideas

    .

    Por ejemplo, en el apartado de glidewalking, ella detalla paso a paso lo que debe hacer. El problema es que ella no nos tritura con una comprensión conceptual de lo que estamos doing.Nowhere me la encuentro diciendo: “Así es como lo que has estado caminando, y eso está mal – la mejor manera de hacerlo es esto “. En cambio, tengo que deberíamos hacer A, B, C, D, E, y F y otra vez. Aunque eso es valioso, no es enough.I necesitan escuchar: “Deja de hacer X y empezar a hacer Y.”

    Su enfoque puede funcionar de maravilla para los jóvenes. Pero estoy en mis cuarenta. Tengo ideas implantado en mi cerebro sobre cómo caminar. Quiero saber qué ideas están equivocadas, así que puede desaprender. El aprendizaje de nuevas ideas en la parte superior de una base vieja sin decirme qué le pasa a mi fundación – es decir, lo que está mal con mis mecánicos específicos – deja un gran vacío en mi mente y hace que sea difícil para ganar el dominio mental de lo que estoy haciendo – y para un cambio tan grande como éste, sí, yo necesito entender cómo caminar tanto mental como physically.I que ella cree dominio mental debe seguir la ejecución física – pero quizás no en tanta gente como ella piensa … ?

    Los conceptos Missing

    creo que mucha gente termina tomando sus cursos caros de conseguir realmente ayudar a la aplicación de las técnicas. No tener los ingresos disponibles para ello, lo que hice fue tratar de reunir los conceptos que extrae de su texto, fotos, videos y respuestas en el foro (y que era muy bueno para responder a preguntas específicas sobre sus foros, por lo menos, un par de Hace años – no he visto un montón de respuestas que datan a partir de 2010)

    .

    Esto es lo que se me ocurrió después de mucho reflexionar:

    gran movimiento no-nos

    Evite a) doblar la cintura, b) arquear la espalda o el cuello, y c) torsión severa en la cintura – aunque haciendo pequeños movimientos, e incluso acostado o sentado

    .

    Sí-Sí

    Fomentar anteversión pélvica como un sonido, una base estable para el cuerpo en la que la columna vertebral, los brazos y la cabeza (todo por encima de la pelvis) debe apilar de una manera más o menos recta.

    El Core

    salud cada vuelta y el programa de postura implica lo que los gurús de fitness y los terapeutas físicos llaman “el núcleo” – sus músculos abdominales. Gokhale no es una excepción, llamándolo el “ancla costilla” y “corsé interno” – a pesar de la forma en que le indica que use su núcleo es más específico que el consejo habitual. En hip-bisagra, stacksitting, tallstanding y glidewalking, y cualquier movimiento que implica el apoyo a ti mismo con la espalda, incluyendo transportan cargas y los deportes, es imprescindible la utilización de los músculos abdominales para ayudar a ayudarle en la manera que ella instruye.

    Primer Paso – El estiramiento de la columna vertebral

    Stretchsitting y stretchlying son los que hacen posible los movimientos saludables para las personas que no crecieron con espinas alargadas. Si usted no hace nada, estira la columna vertebral utilizando sus técnicas tanto como sea posible.

    Algunos músculos no estirar o fortalecer en sus propios

    Si se encuentra con los músculos tensos y dolorosos, los pongan en libertad mediante el masaje, la acupuntura, o cualquier otro método antes de estirar o fortalecer aún más. Trabajando a través del dolor puede causar que se vuelvan más lesionada.

    Think Outside the Box

    Sea creativo en la realización de tareas familiares. Considere cómo hacer el trabajo de manera diferente, así que mantenga sus movimientos seguros y saludables. Un ejemplo teórico sería un carrito de compras – si usted no puede mantener una postura saludable mientras la empuja, ¿es tal vez mejor para tirar de él detrás de ti

    ?

    cualquier Extiende o apoyada

    Lo que usted está haciendo – sentado, de pie, acostado, en movimiento – que o bien debe estar estirando la columna vertebral o el apoyo a la columna vertebral de manera óptima. El estiramiento es una buena actividad cuando estás relajado, como en un coche o sentado por largos períodos de tiempo, aprender a soportar la columna vertebral correctamente se produce mejor cuando estás en un estado más fuerte, más activo

    .

    Go Slow

    Tanto estiramiento y fortalecimiento de los músculos para lograr su nueva postura puede traumatizar a los músculos. La incomodidad es una señal para reducir la velocidad. En cualquier momento, si exagerar o conseguir un nuevo dolor (usted si usted es como yo), retroceda, vuelva a leer las instrucciones, iluminar, tomar las cosas con más lentitud.

    Re-pensar sus muebles

    Evalúa cada pieza de mobiliario de apoyo para la ergonomía y modificar o suspender su uso cuando sea necesario – lo peor son los asientos y sofás de felpa y sillas, por lo que yo puedo decir. Cada aparato debe permitir que usted sea estirar la columna vertebral o tener una base estable y de apoyo. Use almohadas liberalmente para estabilizar y cambiar la forma de las cosas.

    Conceptos postura básica

    Al estar de pie y caminar, trate de mantener las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas pero sin tensión (lo que ella llama “blando”), las piernas y los pies ligeramente inclinados hacia el exterior, la caja torácica baja (en lugar de elevado a expandir nuestro pecho como ‘ volver comúnmente enseñado), y sobre todo su peso sobre los talones, con la parte delantera del pie se utiliza principalmente para la estabilización. Al caminar, utilizar sus músculos de las nalgas cada vez que sus músculos frontal de los muslos menos. Yo uso mi propio “test” personal para ver si estoy bien glidewalking – veo si puedo parar de repente en casi cualquier lugar sin perder el equilibrio

    .

    no te olvides del cuello

    El cuello puede ser una idea de último momento (el último paso en la mayor parte de sus instrucciones), pero no es importante. Use sus técnicas (p. 83) para alargar el cuello cuando está sentado, de pie o tumbado, y hacer un poco el hombro rueda cada día.

    Amplíe sus horizontes de respiración

    respirar normalmente en el pecho y la espalda. Respiración del estómago también se puede utilizar, como en la meditación y la actividad física aeróbica, pero el pecho y la espalda debe ser capaz de ampliar significativamente la respiración normal.


     


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