Lake Placid Media Maratón De Actualización De Formación

Entrada está abierto para la carrera de 2013 que tendrá lugar el domingo 9 de junio de 2013.

Suscríbase temprano y nos vemos en Lake Placid.

Lake Placid Marathon / media maratón tiene lugar todos los años el segundo domingo de junio. Este año, 2012, se cumplirá mi cuarto viaje a esta hermosa comunidad del estado de Nueva York que acoge a este maravilloso evento.

bien salir a correr este fin de semana se me ocurrió que la crónica de mi entrenamiento previo a la carrera iba a hacer un gran tema para escribir. Me he encontrado unos medios maratones en mi día y siempre estoy en busca de planes de formación y consejos que pueden ser útiles. Esperemos que escribir sobre los altibajos de mi formación durante los próximos 3 meses resulta beneficioso para otras personas que se embarcará en su régimen de entrenamiento para un maratón o medio lleno. Voy a tratar de actualizar esta semana a una especie de recapitulación mis semanas de entrenamiento y que informe sobre cómo las cosas están progresando.

Un poco de historia sobre donde estoy con mi formación en este momento. Dado el invierno relativamente suave que hemos tenido aquí en el noreste hice mange para ejecutar consistentemente entre 15 y 20 millas por semana durante todo el invierno. Sé que esto no es muy grande, pero para mí es un muy buen punto de partida y, para ser honesto, nunca he sido un corredor de alto kilometraje. Una rampa de lo normal para mí para un medio maratón por lo general implica tener un bastante buena base de alrededor de 20 millas por semana y después de pasar cerca de 2 meses cada vez poco a poco mi kilometraje a un promedio de 30 millas por semana. Durante este tiempo voy a construir poco a poco mis tandas largas hasta unos 13-14 kilómetros. Como estoy ahora de 50 años y llegar al punto en mi carrera y la recuperación se está desacelerando he decidido darme un mes más este año, así que estoy empezando ahora a principios de marzo.

En mis tres viajes anteriores a Lake Placid mis tiempos finales han sido increíblemente consistente. Se han ido de la siguiente manera: 1:50:57, 1:51:05 y 1:50:48. Tres años y mis tiempos están separados por apenas 17 segundos. Probablemente no podría repetir esto si que lo intenté. Me gustaría romper 1:50 y pensar que si las condiciones son favorables y mi entrenamiento va bien esto es factible. He corrido a lo mejor de 1:38 hace unos años, pero que estaba en un campo llano y Lake Placid es cualquier cosa menos plana. Ciertamente a mi edad mis mejores momentos están detrás de mí, pero eso no debe ser una razón para no participar.

3/11/12 Update:

Mi primera semana cubrió 23 millas con un largo plazo de poco más de 7 millas a un ritmo 8:31. Era un día de clima perfecto, así que aproveché y me fui un poco más de lo que había planeado. En la semana que tengo 5 carreras en el que incluía un recorrido de regularidad 3 millas, mi largo plazo de 7,3 millas, y tres carreras a mediados semana que oscilaron entre 4 y 5 kilómetros. Al no ser un corredor de alto kilometraje que intento y me limito a 4 o 5 carreras por semana con una sesión de bicicleta sólo para tirar un poco de entrenamiento cruzado. Yo normalmente hago mi bicicleta entre semana de entrenamiento.

Lake Placid es un campo bastante difícil planeo incorporar un poco más cuesta entrenamientos este año, ya que he tenido algunos problemas con las colinas que vienen durante los últimos 3 kilómetros del recorrido del Maratón Medio Placid Lake. El año pasado mi larga carrera alcanzó su punto máximo a los 14 kilómetros y no estoy seguro de que tengo que ir por más tiempo que esto, aunque nos cruzaremos ese puente cuando lleguemos a él en las próximas semanas.

Voy a actualizar este artículo semanal que informe sobre cómo ha ido la semana anterior y de compartir todo lo que creo que podría ser útil. Asimismo, doy la bienvenida a los comentarios de la comunidad de corredores de algunos consejos y recomendaciones que se cree que puede ser de ayuda

Bebidas deportivas:.

Siguiente Actualización 04/01/12

4/1/12 actualización:

Como nos acercamos a abril, el entrenamiento va según lo previsto hasta ahora. Reduje mi los kilómetros esta semana, ya me estaba empezando a sentir como si estuviera haciendo un poco demasiado pronto. He hecho 4 carreras para un total de 23 millas de la semana. Era un buen momento para dejar una semana a mediados de ejecución como yo estaba muy ocupado en el trabajo la semana pasada. Con menos millas vino un muy buen 4 millas tempo del entrenamiento del viernes y mi carrera más larga de este año de 10 millas en la mañana del domingo. Tuve un poco de molestia en la rodilla derecha hacia el final de mi larga carrera así que cuando llegué a casa inmediatamente apliqué un poco de hielo a la misma, comí algo, y luego tomé un ibuprofeno para cualquier inflamación. Voy a seguir esto en los próximos días, pero yo no creo que vaya a ser un problema.

diez semanas hasta lago Placid. Disponemos de alojamiento conjunto, una buena casa que alquilamos la derecha en Mirror Lake para todo el mundo está con muchas ganas de pasar unos días allí.

siguiente actualización de 4/8/12 (que es el Domingo de Pascua por lo que no puede obtener una actualización de hasta el lunes)

Tienes una Pascua feliz cada uno

4/15/2012 Update:

¿Cómo la van diciendo: “nada bueno dura para siempre”. Bueno, yo estaba obligado a correr en algunos baches en el camino mientras me preparo para la media maratón Lake Placid en junio, pero este obstáculo en el camino todo era totalmente inesperado. Mientras se preparaba para retirarse para la noche del lunes me empecé a sentir un poco de frío. Tomé un par de Tylenol después de mi esposa tomó la temperatura y descubrió que era un poco. El martes por la mañana me desperté y, aunque no me sentía bien que me sentí lo suficientemente bien como para ir a trabajar, así que empecé a prepararme para el día en que me di cuenta. Dentro de un lapso de unos pocos minutos me puse literalmente al suelo. Los siguientes 30 minutos no eran tan bueno como me invadió con náuseas, sudoración, temblores, etc Pasé los próximos 4 días en el sofá. Bienvenido a un caso de la gripe.

soy mucho mejor hoy, pero aún no se ha recuperado totalmente y no estoy seguro de si voy a ser capaz de salir a la carretera de nuevo? Esperemos que en algún momento esta semana. Esto sin duda cambia las cosas y una vez que soy capaz de correr de nuevo voy a tener que acceder a lo mucho que esto me ha hecho retroceder, pero me temo que es sustancial. Por lo tanto, el plan para la semana es simplemente volver allí en algún point.Hopefully voy a ser capaz de informar de algunos mejores noticias de la semana que viene.

03/06/12 Update:

Una semana de trabajo go.The se ha hecho, así lo espero, y ahora se acaba de obtener en algunas carreras hace esta semana y nos vamos al lago Placid.It fue una buena semana y esta mañana 9,5 millas carrera fue excelente, la climatología ha enfriado y esta mañana la temperatura era a mediados de los años 50, con muy poca humedad y punto de rocío, mi tipo de plan de conditions.My es hacer 3 dirige esta semana, lo más probable martes, miércoles y uno corto el viernes y que lo será.

El próximo informe se publique race.Have una gran semana.

Resumen de entrenamiento semanal

 


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