Efectiva Shin Férulas Rehabilitación

Tratamiento de Shin férulas

Shin férulas es una lesión por sobreuso que suele afectar a los corredores y los corredores, y la gama completa de los deportistas. Puede ser muy doloroso, tanto es así que el ejercicio es casi imposible, un dolor constante que puede ser soportado, pero es una frustración constante, o un problema intermitente experimentado durante o después del ejercicio. Se caracteriza por dolor en la espinilla, con hinchazón de las espinillas en el sitio de la lesión a menudo presentes.

tratamiento de calambres en las piernas es similar al tratamiento de otros problemas musculares y de tendones causados ​​por el uso excesivo y el tratamiento clásico de arroz es el mejor tratamiento inicial. Es muy eficaz cuando se utiliza para las primeras 72 horas después de la lesión se ha mantenido, y minimizar el daño y el dolor. RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación, y es un protocolo de tratamiento estándar para lesiones musculares como calambres en las piernas.

ARROZ Terapia de férulas Shin

descanso le dará al cuerpo tiempo de vuelta y evitará daños adicionales de ser perjudiciales para el proceso de curación. Hielo aplica durante 15 minutos dos veces al día reducirá la inflamación, y también actúa como un analgésico y reducir la hinchazón. El calor en esta etapa es probable que aumente la inflamación y la hinchazón, y aunque el tratamiento frío / calor puede ser beneficioso más adelante en el proceso de rehabilitación de calambres en las piernas, en un principio que podría hacer que el dolor empeore.

Si este régimen de tratamiento se aplica a la primera señal de síntomas shin férulas, lo más probable es que sólo estará de baja durante un par de semanas o incluso unos pocos días. Si la condición se deteriora, puede tardar un par de meses o incluso una fase de rehabilitación mucho más tiempo para volver a su forma física y fuerza.

desgracia para cualquiera que necesite para conseguir su dosis de ejercicio a diario, o para aquellos en el entrenamiento, la tentación es la de continuar con el ejercicio y tratar de ejecutar el dolor fuera. Aunque el dolor puede abatir, sin el tratamiento adecuado de la enfermedad es probable que vuelva con una venganza.

Apoyar las espinillas y los pies durante la actividad es un gran tratamiento y medidas de prevención, con la compresión beneficioso para limitar el daño, mejorar el flujo de sangre y prevenir el exceso de acumulación de líquido. La elevación de la pierna también ayudará a lograr este objetivo. Terapia RICE es más eficaz si se aplica a las primeras señales de la espinilla férulas síntomas.

Calambres en la pierna

es sin duda una mala noticia, pero en la mayoría de los casos, es fácil de tratar, y si se sigue un régimen de rehabilitación integral férulas shin, una recuperación completa se pueden hacer en el plazo de tiempo más corto. Después de un ataque de calambres en las piernas, hace que el problema mucho más probable que vuelva, por lo que el apoyo a la espinilla, calzado adecuado y otras medidas preventivas se deben tomar para evitar que se repita.

Si usted está experimentando dolor en la parte delantera de sus espinillas, descansar las piernas tanto como sea práctico, y evitar ejercicios de alto impacto. Con el fin de mantenerse activo mientras usted da a sus espinillas el descanso necesario, trate de cruzar la formación con actividades de bajo impacto como la natación, el ciclismo o la formación, incluso la fuerza del cuerpo superior. Ejercicios de alto impacto son una de las principales causas calambres en las piernas.

Calzado, Soporte Arch y simple compresión

El acto pies como amortiguadores, teniendo el impacto de cada paso y difundirla a cabo de manera más uniforme. Cuando los pies están cansados ​​o los arcos se han derrumbado, los pies ya no puede absorber todos los choques de caminar y hacer ejercicio.

sufren de calambres en las piernas, que también tienen arcos altos o bajos deben recibir mayor apoyo. Mientras que el arco del pie es a cierta distancia de las espinillas, hay un golpe de efecto cuando los músculos y aparatos de absorción de impactos en los pies se fatigan. Capacidad de absorción de impactos se reduce cuando está cansada de los pies, y los huesos y los músculos de las piernas tienen que hacer frente a una mayor presión.

Llevar el calzado adecuado para sus pies y estilo de correr puede ser la decisión más importante que usted puede hacer para prevenir la recurrencia de los calambres en las piernas. Zapatillas de deporte especializadas pueden ser más caros, pero pueden evitar los gastos en tratamiento de lesiones de fatiga y dará a sus pies el apoyo que necesitan, lo que a su vez le permitirá a sus espinillas tienen un paseo fácil.

zapatos se desgastan con frecuencia, aproximadamente cada 500 millas o menos, y pueden perder eficacia con el tiempo con la amortiguación y apoyo degradando con el uso. Reemplace su ejecución o zapatos de ejercicio cada 500 a 800 millas, o antes si nota que se están desgastados.

Shin férulas calcetines de compresión y apoyos pueden ser eficaces para algunos, aunque no todo el mundo dice que son efectivos. Sin embargo, si usted desea llevar a cabo el ejercicio, mientras se recupera de calambres en las piernas pueden ser muy beneficiosas y pueden evitar daños mayores. Kinesio taping ha atraído mucha atención en los últimos años tanto como un tratamiento y un método de prevención de calambres en las piernas, pero más sobre esto más adelante.

Kinesio Taping de Apoyo a los Shins

Calambres en las piernas Ejercicios de rehabilitación

Estirar ejercicio es un aspecto vital del proceso de rehabilitación calambres en las piernas, y es importante para mantener los tendones estirados, se aflojó y listo para la acción. El calentamiento de los músculos y los tendones antes de hacer ejercicio es vital para asegurar que están preparados para hacer frente cuando se los pone a través de los pasos. Sin una entrada en calor, los músculos son mucho más propensos a sufrir una lesión, a veces incluso graves. Mientras que todos los corredores y basculador será consciente de ello, las espinillas a menudo son ignorados en un calentamiento.

Aunque la mayoría de los corredores y los corredores se completará un tramo de tendón de la corva, estirar la ingle, y obtener las pantorrillas y glúteos extendidos, muchos ignoran las espinillas. Como tal, mientras que otros músculos pueden estar dispuestos a correr, los tendones tibiales anterior y posterior en las espinillas no pueden ser.

Del mismo modo, después del ejercicio, los mismos ejercicios de estiramiento se debe realizar para dar a los tendones y los músculos de un abrigo suave hacia abajo para evitar que suelta y ágil. Estos ejercicios deben formar parte de una rutina diaria de estiramiento también, pero son especialmente importantes ante un ejercicio después como una medida preventiva para evitar calambres en las piernas.

estiramiento del tendón tibial anterior

El mejor tramo es a arrodillarse y sentarse en posición vertical con las nalgas apoyadas en los talones y la parte superior de los pies planos sobre el suelo. Mantenga esto durante unos 30 segundos hasta que empiece a sentir el estiramiento en las espinillas. Descanse y repita si es necesario.

Estirar el Tendón Tibial Posterior

De pie con la espalda recta con una pared para mantener el equilibrio, levante los talones y transferir el peso corporal de los dedos de los pies y levante como si se encuentra en tacones altos. El peso del cuerpo debe estar en los dedos de los pies más pequeños. Mantenga la posición durante 10 segundos, inferior y repetir como necessary.You debe sentir este estiramiento ejercicio tanto los terneros y el tendón tibial posterior en la parte externa de la espinilla.

Fortalecimiento de los tendones tibiales

Posiblemente la más importante medida de prevención, y un aspecto vital del proceso de rehabilitación férulas shin es realizar ejercicios de fortalecimiento. El fortalecimiento de los tendones tibiales puede ser muy beneficioso, sobre todo teniendo en cuenta la repetición de la denuncia después de un episodio es mucho mayor. Si los músculos de la espinilla son débiles, van a ser propensos a las lesiones y el fortalecimiento de los músculos y la construcción de la resistencia hará que sean más capaces de lidiar con el ejercicio.

Con el entrenamiento de resistencia para fortalecer los tobillos puede ser muy valiosa, y traerá la fuerza y ​​la resistencia en línea con el resto del cuerpo. Hay muchas maneras de hacer esto, pero una buena opción es colocar un gran libro bajo el talón y correa de un peso ligero de la parte delantera del pie. Simplemente flexionar el pie hacia arriba y hacia abajo. Repita lo que puede sentir el esfuerzo en las espinillas, y aumentar gradualmente la duración de forma gradual.

Kinesio Tape de férulas Shin

Cuando se aplica correctamente, cinta Kinesio puede ser una herramienta muy útil en el luchar a la aptitud como parte de un programa de rehabilitación férulas shin. También es una gran medida preventiva a tomar para evitar la enfermedad en el primer lugar.

Cuando se aplican correctamente, estos “ir más rápido” rayas realmente se parece bastante espléndida, anuncio puede aumentar el rendimiento. Al guiar a los músculos a través del movimiento perfecto, en realidad pueden mejorar su rendimiento. También son ideales si quieres curar sus calambres en las piernas, mientras que finge ser Tron.

La aplicación puede ser simple (arriba), o más complicado (a la derecha) en función del tiempo del que disponga para aplicar la cinta, y, naturalmente, la naturaleza de la lesión. Kinesio tape puede ser comprado en línea, aunque lo mejor es por lo menos inicialmente visitar un Certified Kinesio Taping Instructor. Instructores acreditados CKTI han sido entrenados en la correcta aplicación de la cinta. Mientras que una vez que el secreto de los fisioterapeutas, que ahora está siendo utilizado por más y más médicos para el tratamiento de lesiones deportivas.

cinta Kinesio no es un tratamiento nuevo, y ha sido de alrededor de unos 25 años. Sin embargo, recientemente se ha producido un aumento en su popularidad para uso general, ya que existen kinesiólogos más capacitados (por costumbre de una palabra amarga), y sin duda ayudado por la publicidad que David Beckham piernas, cuerpo Serena Williams y Armstrongs lanza muslos llevar .

equipos olímpicos

están usando la cinta durante la capacitación para promover la utilización adecuada de los músculos, así como para el tratamiento de lesiones insignificantes y condiciones más graves.

¿Cómo Kinesio Tape trabajo?

La cinta funciona ayudando a los músculos y guiarlos a través del movimiento correcto o deseado. Cuando se aplica en una dirección de la cinta le ayudará a guiar a los músculos a través del movimiento correcto, y levanta la piel lejos de darles un poco más de espacio para moverse. Esto se dice para ayudar a prevenir lesiones e incluso puede mejorar el rendimiento de los músculos.

Cuando se aplica en la cinta Kinesio dirección opuesta inhibirá compartimentos musculares para ayudar a acelerar la recuperación de lesiones. Se puede aplicar directamente a la pierna, es imperceptible cuando se usa, y puede ser usado hasta por 5 días a la vez para el tratamiento constante, lo que supone una importante ventaja sobre otras formas de flejado.

calcetines de compresión y Apoyos

La tercera parte de la terapia RICE es la compresión, y es beneficiosa con calambres en las piernas para reducir la inflamación y ofrecer algún tipo de apoyo a los tendones tibiales en las espinillas.

Hay muchas maneras de crear la compresión, desde la simple vendaje para medias de compresión y apoyos. La idea es que al mantener los músculos comprimen, puede evitar lesiones al reducir la tensión puesta en los tendones. Los calcetines pueden mejorar la circulación sanguínea y controlar el exceso de fluido para limitar la hinchazón. Algunos no están de acuerdo sobre su utilidad, pero ha habido muchas reclamaciones que han demostrado ser beneficiosos en el tratamiento y la prevención de calambres en las piernas, y son una parte valuavble de cualquier programa de rehabilitación de calambres en las piernas.

Un estudio * reciente sugiere que los calcetines se pueden retrasar o prevenir el dolor muscular de aparición tardía, con sólo 2.13 calcetín de compresión usuarios experimentar los síntomas, en comparación con 13/14 sin los calcetines.

Acupuntura

Algunos juran por ella, algunos juran que es una pérdida de tiempo y dinero. Es interesante que los que creen que va a trabajar tienen una tasa de éxito mucho mayor. Para algunos, la acupuntura puede ser una parte importante del proceso de rehabilitación de calambres en las piernas, sobre todo cuando se utiliza como parte de una periostitis tibial régimen de rehabilitación integral.

La acupuntura se ha utilizado durante miles de años para el tratamiento de todos los males de la humanidad. La acupuntura se cree que funciona aprovechando el CHI del cuerpo, o su fuerza de vida, que fluye a través del cuerpo en los canales o meridianos. Manipulaciones pequeñas en puntos estratégicos de acupuntura en todo el cuerpo puede restaurar el flujo de CHI, ayudan al cuerpo a volver al equilibrio, y permitir que el cuerpo se cure naturalmente.

Acupuntura para el dolor en las espinillas puede implicar diferentes técnicas, aunque es casi seguro que las agujas se utilizan no sólo en el lugar del problema, pero a lo largo de los meridianos en otras partes del cuerpo. Cuando se acompaña de una serie de otras técnicas de rehabilitación de calambres en las piernas, puede hacer una diferencia con algunas víctimas.

médicos pueden no ser capaces de ponerse de acuerdo sobre la ciencia detrás de ella, pero la acupuntura para el dolor en las espinillas se ha mostrado resultados. Si quieres darle una oportunidad, busque un profesional calificado, como uno que tiene la ACAOM acreditación o un organismo reconocido similar. Elija siempre un profesional que utiliza agujas esterilizadas de un solo uso.

Elija el programa de rehabilitación de férulas Shin derecha

Hay muchas opciones para shin férulas de rehabilitación, y la mejor combinación de tratamientos varía de un individuo a otro.

Si calambres en las piernas es suaves, sencillos ejercicios, estiramientos y una mejora en su calzado puede ser todo lo que se requiere. En caso de problemas persistentes y severos calambres en las piernas, vale la pena la búsqueda de consejo médico y teniendo en cuenta una amplia gama de tratamientos, además de estiramiento y fortalecimiento.


 

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