Corriendo Para Hacer Ejercicio: Consejos Para Empezar

Objetivos

Establecer una meta, pregúntese qué es lo que quiero hacer esto. ¿Quieres ser sólo en una mejor salud? ¿Quieres que el impulso natural de energía que el ejercicio regular puede proporcionar? ¿Quieres bajar de peso? ¿Quiere prepararse para una carrera? ¿Quieres una actividad que te llevará fuera? ¿Quieres correr para mejorar su condición física por alguna otra actividad?

he tenido cada uno de estos objetivos en un momento u another.Sometimes me inscriban en una carrera que se ve atractivo a finales del verano y comenzar a entrenar en la primavera. No me he comprometido a seguir adelante, sobre todo si me inscribo con amigos. Una vez que se cansó de la panza que llevaba conmigo. Me cayó en 205 libras. en febrero a 167 libras. en agosto. Me gusta canoa y acampar en espacios naturales durante mi tiempo de vacaciones. Ser lo suficientemente en forma para llevar la canoa y paquetes fácilmente hacer que el tiempo sea mucho más agradable.

encontrar una manera de medir su progreso hacia ese objetivo. El peso corporal es probablemente la medida más fácil. Trate de notar cambios sutiles en su nivel de energía o incluso su actitud. Correr puede liberar sustancias bio-químicas llamadas endorfinas, que pueden provocar sentimientos de euforia. El sistema cardio-vascular mejorada mejorará la circulación de la sangre a todas las partes del cuerpo que deben aumentar su nivel de energía. Registre su progreso, ya sea en libras o en millas o minutos, mirando a las mejoras y los logros pueden ser motivador en sí misma.

Shoes

Un buen par de zapatos es esencial. Si usted va a una tienda de artículos deportivos de renombre o mejor aún, una tienda en funcionamiento, debe obtener un buen consejo sobre la selección de zapatos. Deben quedar bien, se sientan cómodos y proporcionan colchón adecuado para su uso previsto. Esté preparado para responder preguntas sobre el peso aproximado, con qué frecuencia y en qué medida va a ejecutar y la cantidad que desea invertir. Usted debe ser capaz de encontrar un buen par de zapatos en el rango de $ 60 a $ 100.

Walking

Si usted nunca ha corrido antes, entonces empiezas a pie. Caminar puede ser mejor ejercicio para algunos de todos modos, el único problema es que se necesita mucho más tiempo para igualar la misma cantidad de energía (calorías quemadas) que usted ejecuta. Comience con una distancia que está cómodo con incrementarlo hasta que se puede caminar por más de una hora. Esto no sólo fortalece las piernas y mejora su cardio, también las condiciones de los pies para evitar el dolor y las ampollas. Una vez que pueda caminar por este tiempo usted puede mezclar en tiradas cortas. Por ejemplo, caminar la distancia entre 4 o más postes de teléfono a continuación, ejecute la distancia entre los dos. Usted consigue la idea.

Selección de ruta

correr al aire libre. Cintas de correr son aburridos y no requieren el esfuerzo que se ejecuta fuera requiere. Claro que se puede “simular” una colina con una pendiente, pero el terreno, superficie de la carretera, el viento y el estado de alerta general gastar más energía. Además, correr 15 minutos fuera se sentiría como 30 minutos en una caminadora. Seleccione una ruta que es interesante, un sendero del parque, un camino rural, una subdivisión tranquila, junto a un lago. Trate de evitar el tráfico de vehículos tanto como sea posible, será más agradable y seguro. Si se ejecuta solo en un ensayo aislado que se refiere, a continuación, llevar a un amigo o su perro, o tener un miembro de la familia un paseo en bicicleta a lo largo con usted.

Music

Escuchar música mientras se ejecuta hace que el tiempo pase más rápido y parece aumentar su energía. Si va a ejecutar durante un cierto período de tiempo, puede “empujar” diciendo a ti mismo, “una canción más”. Me encontré con que pulse en auriculares no se quedan en, así que utilizo los el que tiene los clips que cuelgan de sus orejas. I meter los cables debajo de mi camisa y saco los brotes a través de la abertura del cuello. El reproductor MP3 puede ir en un bolsillo o se seguridad clavado en sus pantalones. Usted debe tener cuidado de ser visualmente alerta a las de tráfico y otros peligros potenciales mientras se ejecuta si la música puede distraer.

Relajación

Al iniciar, empezar lento. Se puede sentir como que podía caminar tan rápido como se está ejecutando. Eso está bien, que está tratando de encontrar su ritmo. Finalmente se acelerará. Trate de no empujar con demasiada fuerza en cada paso y tratar de no golpear sus talones en el suelo mientras el pie se mueve hacia adelante. Debería ser más como levantar el pie atrás y colocarlo en el suelo delante, casi como arrastrando los pies. Relájese mientras se mueve, cuelgue los brazos, girar un poco la cabeza para conseguir que la sensación de relajación. Concéntrese en su respiración. Si usted se encuentra empezando a jadear en busca de aire se ejecuta demasiado rápido. Es su cuerpo tratando de conseguir más oxígeno en su sangre para eliminar la acumulación de ácido láctico causada por la quema de combustible durante el esfuerzo muscular. Tomará tiempo para encontrar su ritmo, no se desanime si al final con la quema de los músculos y un dolor en los pulmones de respirar demasiado rápido, las primeras veces.

Compañeros

compañeros de servicio son muy buenos. No sólo proporcionan la motivación de los “wah, wah, no me da la gana día”, pero que puedo hacer la carrera parece más corto. Usted debe ser capaz de mantener una conversación mientras corres. Si lo hace, se indicará que no se ejecuta demasiado rápido y que está controlando su respiración justo. Pueden proporcionar una mayor sensación de seguridad, y un conjunto adicional de ojos de ver el coche que está a punto de ejecutar una señal de stop, o un perro al acecho en los arbustos.

Adición millas o la distancia o días corridos

Una vez que se acostumbre a la ejecución de una cierta distancia, se convierte en una especie de barrera mental por lo que es difícil de superar esa distancia. Trate de aumentar su distancia ligeramente cada semana. Por lo general tienen un largo plazo, uno a corto plazo y una distancia de medio plazo por semana. Añado a mi carrera de larga distancia, y luego, cuando es lo suficientemente largo, puedo reemplazar mi media distancia correr con lo que fue mi carrera de larga distancia. Encontré cuando era más joven que yo podía correr 6 días a la semana, pero que necesitaba un día para recuperarse. Ahora que soy mayor me parece que 3 días a la semana es sobre la derecha. Algunos dicen que tiene que correr todos los días, pero he entrenado con éxito durante una carrera de 10 millas en funcionamiento sólo 3 días a la semana, concedió esos 3 días construidas hasta un punto en el que me encontré una carrera de una milla 5, 8 y 10 durante el semana. Es probable que tienden a estabilizarse y correr la misma distancia unas semanas en una fila, especialmente a medida que aumenta su kilometraje semanal. Eso está bien, simplemente mantener a la misma.

motivación

Run, si te apetece, ¿quieres que sea divertido, algo que quieres hacer, no algo que le da miedo. Se encuentra al final después de establecer una rutina, que si usted no se quede, te vas a perder. No te sientas mal por tomar un día o dos, podría ser que su cuerpo inconsciente le dice ir más despacio. En principio, si usted se encuentra haciendo demasiadas excusas para no correr, trate de vestirse con ropa de correr tan pronto como usted se levanta por la mañana o cuando llega a casa del trabajo. Una vez que tenga la ropa que se ejecutan en, puede ser que también vaya!

sobreentrenamiento o escuchar a su cuerpo

Cuidado con los esforzando demasiado. Escuche a su cuerpo. El dolor es el dolor muscular y eventualmente desaparece es bueno (y hasta siente bien a veces). Dolor que es fuerte y persistente es algo a tener en cuenta. Podría haber problemas en las articulaciones o los huesos y es probable que tenga que dejar por un tiempo, o al menos aflojar. El viejo dicho de jugar a través del dolor puede dar lugar a lesiones y el gasto un montón de tiempo en el sofá comiendo palomitas de maíz y ver sus programas favoritos de televisión. Es bueno que se exija a veces, desde que puede venir algunos buenos resultados, pero hay que saber cuando se puede empujar y cuándo debe aflojar. Así que si usted está recién empezando a ti mismo un poco de tiempo para resolver esto.


 

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