Cómo Prepararse Para Una Carrera De Cross Country

Asegúrese de que su hijo está siguiendo plan.This formación de un entrenador le ayudará a determinar las distancias recomendadas para correr, así como qué ejercicios hacer para fortalecer los músculos. Caminatas y paseos talón del dedo del pie son excelentes ejercicios para prevenir la dolencia común de calambres en las piernas de los corredores. Tablones también son buenos ejercicios para fortalecer el núcleo de un corredor que comienza.

tener una estrategia Race

Hable con su corredor sobre su estrategia de carrera. Asegúrese de que puede explicar lo que su entrenador le ha instruido a hacer y por qué. Aquí hay algunas cosas básicas que usted puede ir con tu corredor de:

Estar familiarizado con el curso . La mayoría de las carreras tienen un “paseo por” antes del inicio de la carrera. Anime a su corredor de prestar atención durante este tiempo, ya que algunos cursos tienen varios turnos. Además, usted no desea que su corredor será descalificado si se corta esquinas que se identifican en el “recorrido”.

ritmo. Recuérdele a su corredor no salir demasiado y quemar rápidamente. Ella debe correr con sus compañeros de equipo como un paquete. Siga la estrategia del entrenador.

Plan de

dónde hacer su movimiento. El uso de un reloj y el curso que ejecutan señales pueden ayudar a un corredor de determinar dónde para aumentar su velocidad, pero todavía permite que la energía suficiente para terminar fuerte. Recuérdele a su corredor para correr a través de la línea de meta, sin detenerse en la línea

.

Visualice su carrera. Los corredores deben estar preparados mentalmente por verse a sí mismos en la carrera y cruzar la línea de meta.

Hidratar

Uno de los factores más importantes a caras nuevas corredor es aprender cómo y cuándo para hidratar. Si un corredor está deshidratado, perderá velocidad, la fuerza, la energía y la capacidad de tomar buenas decisiones. Además se incrementa el riesgo de lesiones. Según Runners World, “lo menos 2% de deshidratación tendrá un efecto negativo en su rendimiento en carrera.”

p Sólo la cantidad de líquido que necesitamos? Todos los días se debe beber la mitad de su peso en onzas, además de otros ocho onzas por cada 15 minutos de ejercicio. Por ejemplo, si el corredor pesa 120 libras, debe beber 60 oz de líquido todos los días. Eso es aproximadamente siete 8 oz vasos de agua al día como base.

Además, tanto usted como su corredor debe conocer los signos de deshidratación. Dígale a su corredor si tiene sed, que ya está deshidratado. Si el corredor tiene un dolor de cabeza, fatiga, náusea, tiene la boca seca, escalofríos, piel fría y húmeda o calambres que necesita para hidratar. Si un corredor es demasiado deshidratada si puede dar lugar a mareos y la insolación.

Cuándo y cuánto debe hidratar?

 

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