7 Consejos Prácticos Para Ayudar A Insomnio Ritmo

Muchos de nosotros conocemos la sensación demasiado bien. Es la primera hora de la mañana. Todo el mundo, al parecer, está dormido. Usted está acostado en la cama, mirando el reloj marque lentamente en su mesita de noche y lo que no importa usted no se puede administrar a cabecear. Si conoces a esta sensación lo más probable es que son un insomne.

La falta de suficientes sueño interfiere en muchas áreas de nuestra vida, de nuestra salud a nuestra bienestar emocional.

Como desde hace mucho tiempo insomne ​​He intentado muchos remedios, incluyendo una o dos veces recurriendo a la utilización de pastillas para dormir. Sin embargo, mientras que las píldoras, efectivamente, me ayudan a dormir, me encontré que me desperté a la mañana siguiente, como si hubiera estado fuera en los azulejos de la últimas horas. Afortunadamente, hay muchas maneras, aparte de la medicación, a ayudar al insomne ​​cabo shagged felices su camino a una buena noche de sueño. La A continuación se presentan algunas ideas que funcionaron para mí:

1 / Reducir su consumo de cafeína y el consumo de azúcar

Para la mayoría de la gente esto es obvio. La cafeína es, después de todo, un estimulante – lo mismo con el azúcar. Trate de eliminar, o por lo menos, reducir drásticamente su consumo de cafeína y el consumo de azúcar en las horas previas a la hora de dormir.

2 / ver o leer algo la luz antes de asentir off

Muchas personas les gusta leer un libro o ver la televisión antes de de ir a dormir. En los viejos tiempos, cuando yo sufría terriblemente de insomnio, me era un lector voraz. Este hábito de la lectura a menudo forman parte de mi hora de dormir de rutina. Yo a menudo traen una revista científica o un libro de historia a la cama. Por el tiempo que había cambiado la luz apagada en la medida que a mí respecta listo para un buenas noches de sueño. Sin embargo, mi mente subconsciente tenía otras ideas y estaba ocupado ya sea rumiando el último teorema de Fermat o reflexionando sobre la Operación Barbarroja. Después de algún tiempo llegué a la conclusión de que lo que estaba leyendo era de hecho que me mantiene despierto. Entonces cambié mis hábitos de lectura antes de dormir. De ahí en adelante decidido a leer nada más exigente en el cerebro de una revista de mala calidad o de un libro de broma en el medio de una hora o así antes de que pensaba quedarse dormido. Muy poco después, debido a este simple cambio, tuve la oportunidad, por fin, conseguir algo acercarse a una buena noche de sueño.

Del mismo modo, su elección de ver la televisión antes de dormir también es fundamental. Evite la tentación de ponerse al día en las noticias antes de ir a la cama. En vez ver algo ligero como un película divertida o una comedia.

3 / De-estrés antes acostarse

Preocupación o preocupándose por algo en las horas de minutos antes de dormir no es una buena idea. Sin embargo, hay una serie de técnicas para la reducción de la preocupación y el estrés. Uno de mis favoritos implica visualizar que usted está en un barco en el mar. Uno a uno visualizar sus problemas se colocan en una caja o en una del cajón y se dejó caer fuera de la final de la nave. A continuación, ver como las cajas con sumiedos y ansiedades flotan suavemente en la distancia. Persistir con este ejercicio hasta que se sienta tranquilo y relajado.

4 / Asegúrese de que su zona de dormitorio está configurado correctamente para una buena noche de sueño

Asegúrese de que la habitación esté bien ventilada y adecuada calentada. Invertir en un buen colchón y eliminar todo el ruido innecesario y iluminación.

5 / Trate de ir a la cama a una establecer el tiempo

Establecer sus necesidades óptimas de sueño. Usted sabrá que usted han tenido su sueño óptimo cuando se despierta después de sentir una noche de sueño fortalecido y bien descansado. Una vez que haya descubierto su sueño óptimo requisitos que deben planificar su rutina en consecuencia. Por ejemplo, si ocho horas es su requisito y se obtiene a trabajar a las siete en punto, entonces deberían esforzarse por estar dormido no más tarde de las once de la noche.

6 / Evitar el consumo excesivo de alcohol

Mientras que beber con moderación tiene beneficios para la salud excesivas borracheras antes de dormir puede llevar a una alteración del sueño y quizás frecuentes primeras horas de visitas al baño.

7 / Obtener suficiente ejercicio

El ejercicio regular, incluso treinta minutos varias veces a la semana, puede dormir ayuda. Además de quemar el exceso de energía, el ejercicio puede ser de gran ayudar en la reducción de la tensión como se sienten buenos neuroquímicos como las endorfinas son producidas por el cuerpo, en particular durante un intensa sesión de ejercicio o correr. Sin embargo, si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, ya que Siempre es aconsejable consultar a un médico antes de emprender extenuante deportes o actividades.


 


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